最全面的瘦腰瘦腹方法 絕不留贅肉
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【導讀】:每個人胖肚子的地方都不一樣,首先要找準你是哪種肥肚類型。只有找準了,就能輕鬆減肚子瘦腰了。
Case1 身體雖然苗條,下腹還是凸起
小腹case大分析:金教授通過多年的研究,發現很多MM肥胖不是單純由脂肪引起,而是由浮腫引起的虛胖。
如果因爲體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能,小腹就會有廢物堆積,人很容易感到疲勞,腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛鍊和按摩,使血液循環變順暢,浮腫很快便會消除。
速成班三步走
每天一餐用水果代替正餐:假若平日你一直食用較多的米飯,那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚歎。
增強內臟機能的按摩:沐浴後,在腹部塗抹潤膚液,按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候,用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15釐米以上哦。
指壓:位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞,可以增強消化器官的功能,有助於減少便祕。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時候按壓,吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。
日常生活小錦囊
每天快步走30分鐘:步幅比肩寬略寬,大約70釐米左右。快步走不僅能增強腿部肌肉的力量,而且可以減低血壓,每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪,讓全身新陳代謝能力提升,繼而帶動小腹廢物消除。
收腹 正坐:收腹正坐,給下腹加力,腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。 蓬蓬頭按摩:以肚臍爲中心,利用沐浴器裏噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘,長期堅持可有效地去除腹部贅肉。
Case2 上腹比下腹突出
小腹case大分析:坐到椅子上時,發現胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因爲胃腸機能障礙,儘量避免暴食或過量飲食,養成按規律用餐的習慣。
速成班三步走
控制飲食:脂肪是在消化結束後才分解,所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間,如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等,除此以外的其他時間一點零食也不要吃,只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作爲甜食在飯後馬上吃。
慢跑:一開始用和走路相似的速度跑,然後慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應後,慢慢減少“走”的時間,增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏,腹部獲得更多的氧氣,脂肪也更易得以消除。
每週3~5次的自行車運動:開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板,然後逐漸提高速度。注意運動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右,每週運動3~5次。不出一個月,上腹會收緊很多呢。
日常生活小錦囊
穿合體的衣服:無論多麼輕鬆的時候,也要有意識地避免穿寬鬆的衣服,以便及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服,過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解,還會危害健康。
飯後切忌立刻躺下:飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後,應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動,使身體保持舒緩的活動狀態。
注意腹部保暖:腹部如果冷的話,循環機能低下,代謝就會不暢,從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季,腹部也一定要蓋好被子,纔不會變“大腹婆”哦。
Case3 肋下長肉變圓
小腹case大分析:韓國的Ami-care研究院研究發現,MM們到了20多歲的時候,因爲女性內分泌的原因,肋下和腰部也會開始長脂肪。
雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”,但其實也是因爲吃得多、疏於運動而造成的。只有運動量和食量保持一致纔不會長胖。
速成班三步走
每日3~5腹式呼吸法:吸氣時,腹部脹起;呼氣時,腹部收緊。
便捷的飲料瓶練習法:用嘴含住瓶口,在一分鐘內反覆發出短促的“A”聲,發聲的同時要在腹部施力,要以能感覺到瓶口的振動爲最好。
醋豆減肥 法:將黑豆洗淨放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,過10天后食用,每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪,緩解便祕、消除宿便;豆子裏含有植物性蛋白質,對補充體力非常有好處。
Case4 下腹、上腹都凸出
小腹case大分析:食慾旺盛,又經常尿頻、便祕。應多做全身運動,以利於胃腸等消化器官充分蠕動。另外,體操、鍼灸、脂肪分解針等對減少這個部位的脂肪也有效果。
特效仰臥起坐:是鍛鍊腹部肌肉,減少腹部贅肉的最有效運動。
1.身體平臥在軟墊上,把雙腳墊高,雙手墊於腦後。
2.運用腹部的力量讓上身離墊向前伸,然後慢慢把身體往後仰,用腰力支撐身體,頭不着地,連續做12次。
3.再將腳舉高,頭部不離墊,雙手放鬆放在身體雙側。
4.把腳慢慢放下,用腹部的力支撐雙腳不着地,維持15秒才把腳放下,重複做10次。開始腹部可能會有些痠痛,堅持半個月,腹部不僅變平坦了,肌肉都會變結實。
日常生活小錦囊
每天搖呼啦圈:連續做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換着做,以保持體形勻稱。
刺激腳掌:按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒,按壓10分鐘以上。
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