五個讓臀溝更深邃的祕訣 非試不可
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
【導讀】:臀溝越深,說明你的屁屁越翹。如何才能擁有深邃臀溝呢?以下五個動作爲你一一解析。
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同時,還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開,彎曲膝蓋,下壓臀部,上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起,同時用力起跳,落地後恢復蹲姿,12個爲一組,中間休息1分鐘,共做3組。
2、分腿下壓
比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。 上身保持直立,雙手放在大腿根部,雙腿儘量分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,下蹲到極限位置,接着雙腿用力,由臀部帶動小幅上下運動10-15次,隨後恢復初始位置。
3、後踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
雙手在身體前握在一起,左腿向後,左腳尖放在板凳上,右腿伸直;彎曲右腿,下蹲至極限位置後復原,重複10-15次後換腿再做1組。
4、側臥屈擡腿
你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。
側臥於墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重複擡起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿擡起,重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重複這個過程。
5、芭蕾式
一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。
上身伸直,雙手找一處欄杆扶住,右膝微微彎曲,右腳腳尖向外站立,左腳尖繃直,左腿向後伸到極限位置後復原,重複20-30次,然後換另一側繼續。
鍛鍊大腿肌提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角,以5-10次爲一個回合,每次做2-3個回合。
五官深邃化妝技巧 畫出深邃歐式五官的方法分享
圖解一週翹臀操 照着做臀溝變超深
女星俯身秀美乳 乳溝深邃十分誘人
最給力的五大提臀祕訣 屁屁翹起來
一分鐘見效豐胸方法 深邃乳溝立現
凸顯深邃五官做全角度美女
五個快樂減肥小祕訣 猛吃也不發胖
撩人翹臀 七個祕訣讓男人都臉紅
擁有緊緻臀部的重要性 翹臀祕訣大放送
抖音我忘不掉你深邃的眼眸是什麼歌 抖音我忘不掉你深邃的眼眸完整歌詞
五個不經意性感動作 練出性感臀溝
五個方法讓男士臀部更有型
屁股大更性感 小S教你翹臀祕訣
深蹲也膩了?試試這6個提臀運動
12星座馴男祕籍 讓他非你不可
蜜桃臀不是夢!五招變化深蹲練就零死角翹臀
深蹲會讓屁股變大嗎 深蹲可以翹臀是真的嗎
巧穿內衣也能豐胸 擁有深邃乳溝
曝光女人臀部吸脂術 讓臀溝更誘人
讓臀溝超誘人的提臀法 曲線美到爆
乳溝擠一擠就更深了:擠乳溝教程及乳溝怎麼畫
讓臀型超野性五個祕方 渾圓彈性
哪個牌子的眼影好用 讓你的眼睛更深邃有神