比基尼不敢穿 巧減肚子贅肉穿起來

【導讀】：夏季是個游泳的季節，但是你敢穿比基尼嗎？肚子上的贅肉是不是很煞風景呢？小編教你快速減肚子方法。

夏天到了，炎熱難耐，在這個季節游泳是一個使身體清爽下來的方法。但是因爲腰部腹部的游泳圈，讓自己一點也不敢到沙灘還有泳池去游泳，真是杯具！

四個減肚子最有效的運動學起來，甩掉肚子腰腹的贅肉，美美地到海邊、游泳場玩水消暑去。

　　1、仰躺騎車運動

這個動作和自行車的方式很像，首先先仰躺着，背部要緊壓着地板，然後把兩手都放在頭部後面，急着擡起雙腿，膝蓋彎曲下來，膝蓋提至45度角的位置上，然後可以開始做騎自行車蹬腳的動作。注意在做的時候要讓左腳的腳踝觸碰到右腳的膝蓋位置，同樣右腳的腳踝也是碰到左腳膝蓋。

　　2、提膝運動

這個動作需要藉助輔助工具，主要是支撐一下身體的平衡，可以是椅子沙發，也可以是牆壁。首先先在椅子沙發的邊緣前坐下，然後兩腳曲起，彎曲膝蓋，雙腳掌平平地和地面接觸。接着將身體稍微往後傾斜一下，同時將兩腳擡離地面幾釐米，然後在將膝蓋往身體胸前提拉，身體可以向前曲一下，接着再將雙腳放下復原，然後再重複動作。

　　3、仰臥起坐

仰臥起坐的動作大家都比較的熟悉了，如果有伴的話可以讓另一個人幫忙按住腳部，沒有的話可以用腳勾住牀頭，然後拿一條毛巾在頸部後邊繞過，兩手再抓住毛巾的兩端，開始做仰臥起坐，做的時候背部慢慢擡起，然後再仰躺回去，但是儘量在接近牀的時候又再收起來。

　　4、舉球運動

這個運動動作需要藉助一個網球，沒有網球可以準備其他的球。首先先仰躺着，然後兩手托起網球，擡起雙手衝着天花板。接着兩腿併攏伸直，腳部的位置往上鉤，接着臀部還有腹部的肌肉都收緊，然後將肩膀部位和頭部都稍微擡高几釐米，保持手上的球始終都是衝着天花板的方向，不要向前。