30天全身塑形減脂計劃,就看你肯不肯爲之付諸於行動了!
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論怎樣,相信在大家的心底都是希望成爲更好的自己,都想擁有完美的身材。在這裏爲大家準備了一套30天全身塑形減脂計劃,一共七個動作,就看你肯不肯爲之付諸於行動了!
1、俯臥撐擊掌
以平板支撐的姿勢開始,然後原地俯臥撐下壓至自己的極限,用力向上擡並擊掌,回到起始位置,手肘放鬆。
2、原地高擡腿
原地跳躍腳尖點地,膝蓋儘量擡至胸部,保持脊柱伸直,手臂伴隨擺動。
3、滑冰式左右弓步蹲
站立雙腿側向一前一後,前腿彎曲呈90度後腿伸直,快速跳躍交替雙手同時向前觸膝。
4、弓箭步跳躍
站立雙腿前後屈膝呈弓箭步,大腿與小腿成90度,快速交替跳躍,雙手直臂擺動。
5、普拉提卷腹
平躺在地面上膝蓋彎曲手臂伸直,上半身卷腹向上擡起同時雙腿伸直,然後緩慢地回到起始位置。
6、深蹲開合跳
雙腿分開下蹲,雙手握於胸前,手肘彎曲放在兩側。然後向上開合跳,腿部伸直襬動雙臂,加快速度。
7、Burpee
站立然後下蹲至平板支撐姿勢,原地完成一個俯臥撐,最後站立起跳擊掌完成一個。
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