30秒全身減脂運動
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30秒全身減脂運動,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體的健康,運動不僅可以提高身體的抵抗力,運動還可以舒緩我們的心情,快來和小編一起學習30秒全身減脂運動,運動起來!
30秒全身減脂運動1
暖身:原地高擡腿(High Knees)跑步
首先,先來點心肺運動暖暖身,原地跑步,將膝蓋往上擡,越高越好,身體微微向前傾好把身體帶起來,然後加快速度持續30秒。
開始訓練腹部的核心肌羣。
動作一
把腳踩在Slider(滑盤)上,身體維持在平板式 (Plank)不要移動,只有腳趾前後移動,一樣做30秒,這個動作可以強化我們腹部下方的核心肌羣。
動作二
用肚子的力量將身體往上夾起,再慢慢往下,要注意,用肚子的力量而不是腿喔!往上的時候吐氣,往下的時候吸氣,持續30秒。
動作三
一樣從平板式(Plank)開始,肩膀到臀部之間要像桌子一樣保持平面,屁股千萬不要掉下去!然後膝蓋慢慢往手肘靠近,再慢慢回到平板式,重複這個動作30秒。
動作四
和第一個動作類似,只是改用肘撐平板式,身體保持不動,只有腳趾頭前後移動30秒。切記!動作與動作之間不要休息,不要讓膝蓋碰到地板!
動作五
一樣維持肘撐平板式,用腳趾的力量慢慢把身體往後延伸再往前推,注意腰部不要過度彎曲,否則容易受傷。慢慢做沒關係,姿勢正確纔是最重要的哦!
動作六
前一個動作結束之後,將身體拱成三角形,再慢慢回到肘撐平板式,重複這個動作30秒。
動作七
手掌和手肘不斷交替將身體擡起,一樣30秒就可以!
動作八
這個動作是訓練我們的側腹肌。手掌平貼在地面,回到平板式,然後臀部扭轉向側面,上半身與地面保持平行,雙腳交叉,訓練右側時,右腳在左腳前方。然後左膝蓋往手肘的方向運動30秒,右邊做完記得還有左邊哦!
動作九
這個動作比較難一點,運用側腹肌的力量把腳踮起,同時身體也會跟着往上擡,然後循環這個動作30秒。
動作十
最後,用核心的力量將身體帶到側平板式(Side Plank),將臀部撐起再慢慢放下,循環這個動作30秒,做完右邊記得還有左邊,一套完整的全身減脂訓練就完成了!
30秒全身減脂運動2
一、全身減脂動作有哪些
運動一
1、兩個手放在肩膀下面的腳蹬盒上面並趴下,右邊的腿向身體方向拉。
2、兩個腿交叉着快速在原地跳動3次後,兩隻腳向腳蹬盒方向拉。
3、向腳蹬盒上方跳躍,然後重新回到開始姿勢反覆同樣的動作。
4、根據各人的體力來調節速度和次數,量力而行,反覆做3-5組。
運動二
1、站在腳蹬盒前,底下上半身後,兩個手放在腳蹬盒上。
2、兩個腳同時向後伸直,身體從後腦勺到腳後跟全體站成一條直線。
3、重新將腳向身體方向上提,向腳蹬盒上方跳躍。
4、回到開始姿勢,反覆動作,量力而行的.根據個人的體力來調節速度和次數 ,反覆3-5組。
運動三
1、兩隻手放在肩膀下邊,身體用力,全身從後腦勺到腳後跟保持筆直姿勢站好。
2、保持姿勢不要使骨盆向下掉或者擡起,反覆做兩腿張開放寬後併攏的動作。
3、兩個腳同時向身體方向擡起,跳到腳蹬盒上邊後回到開始姿勢,反覆動作。
4、根據個人的體力來調節速度和次數,量力而行,反覆3-5組。
二、減脂運動頭暈怎麼辦
飲食調理:食物應多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與剌激性食品,烹調用油以植物油爲主,動物油爲輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸。
維生素調理:維生素E對調理內分泌失調有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E 豐富的乾果,或請醫生指導,合理服用藥物維生素E。
精神調理:保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態,特別要重視放鬆身心,減輕心理壓力,克服焦慮、緊張等不良情緒平時應該經常參加健身運動,生活規律,按時作息,做到勞逸結合。特別要節制夜生活,保證充足的睡眠,努力提高自我控制能力,避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。
排毒調理:注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。所以,一定要注意及時補充飲水,重視便祕等症狀的防治,該出汗時就要出汗,給卵巢提供充足養分,激活卵巢及其系統功能。
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