三月不減肥全年徒傷悲 睡前30秒就能瘦的運動
本文已影響2W人
本文已影響2W人
【導讀】:早上運動雖然好處多多,但對於賴牀族來說,早起真的太困難了!懶惰又想運動減肥的人不妨嘗試以下躺臥式修身運動,每次只需要30秒,非常簡單方便!
早上運動雖然好處多多,但對於賴牀族來說,早起真的太困難了!懶惰又想運動減肥的人不妨嘗試以下躺臥式修身運動,每次只需要30秒,非常簡單方便!
1. 踏步提臀法
整個人仰臥,把腳跟移到臀部附近使膝蓋彎曲,手掌心向下,雙手垂下保持水平。之後腳跟用力提起臀部,使肩膀至膝蓋保持直線。再舉起彎曲的右腳,回到原本的姿勢後再舉起左腳,跟隨節奏重複幾次,臀部便能透過力量得到提升。
2. 側支撐式扭轉
整個人向右側面躺臥,之後用右手肘、肩膀、臀部、腳等肌肉的力量提起整個人,左手向上舉起。把左手放下、藏在肚臍下的位置讓身體扭曲,之後左手再次舉起,在30秒內重複動作幾次,之後換成右手,時間同樣30秒。
3. Diamond Crunch
雙手放在頭下作支撐並仰臥,雙腳合上,膝蓋的間隙便會成鑽石形。之後保持鑽石形並舉起雙腳,利用腹部肌肉的力量同時提起上半身。
4. Jack Knife
仰臥後雙手和雙腳使勁兒並排舉起來,手肘和膝蓋不要彎曲,用腹部的力量提起身軀,之後再用腹部肌肉的力量慢慢回覆仰臥狀態。
5. Scissor Leg
在仰臥狀態下伸直雙腳並舉高右腳,腳尖向上。之後膝蓋不要彎曲的情況下放下右腳,利用腹部的力量回復原本的姿勢。雙腳再次伸直後用左腳做同樣的動作,爲了加強腹部肌肉的力量,可以左右腳交替進行。
6. 海豚式支撐運動
用手肘及腳尖支撐整個人是平板支撐運動的基本動作,之後膝蓋不要彎曲並提起臀部,維持動作數秒後再慢慢回到基本動作。習慣動作後可以把重心向前移動,修身效果加倍提升!
7. 游泳式
臉朝下伏在牀上,全身垂直伸展,再利用腹部的力量使手腳遠離牀。之後左腳和右手舉高,回到原本的姿勢後再舉高右腳和左手。手肘及膝蓋不能彎曲,利用肩膀及臀部的力量活動手腳,習慣這動作後更可以像游泳般快速移動!
8. Shoulder Taps
像掌上壓用雙手及腳尖支撐身體,腳跟至肩膀保持直線。之後左手離地彎曲並輕輕觸碰右肩,回到原本的姿勢後再由右手觸碰左肩。
霍思燕秒瘦30斤 女星減肥前後驚人對比
運動減肥是瘦全身嗎 怎樣瘦全身運動減肥
運動減肥:60秒減肥運動,輕鬆瘦腰腹
5個睡前減肥運動 瘦身效果太驚人
10個最有效減肚子運動 一動就能瘦
睡覺前運動減肥的方法
蘋果三日減肥法能瘦幾斤 3天瘦6斤秒變女神
逛街就能瘦?時尚減肥運動大全
空腹睡覺可以減肥嗎 5種睡姿有助於減肥醒來就能瘦
在家做什麼運動能減肥?4組塑形運動瘦全身
靠牆站就能瘦 4種不花錢快速減肥運動
三月不減肥全年徒傷悲 三月怎麼減肥?
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
三月不減肥四月徒傷悲 三月如何輕輕鬆鬆減掉肥肉
沒時間減肥?睡前十分鐘運動瘦身又塑形
只需2款減肥偏方 一月就能瘦30斤
盤點四月最佳減肥食物 五月不傷悲
不用運動流汗!轉轉腳踝就能瘦的減肥好方法
霍思燕秒瘦30斤祕訣 減肥前後判若兩人
鄭多燕減肥操圖解 睡前做5個動作瘦全身
想瘦就趕緊學!能提高減肥效果的睡前好習慣
最簡單最猛九個減肥運動 月瘦30斤