倒立可以瘦腿嗎 倒立瘦腿的原理
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
【導讀】:倒立看起來是一個靜止的動作,但其實人在倒立的時候需要運動全身的肌肉保持平衡,這樣就可以起到減肥瘦身的效果,下面就和小編一起來看看倒立瘦腿的方法吧。
倒立是可以幫助瘦腿的,並且在瑜伽中就經常會運用倒立這個姿勢,在倒立的時候腿部的肌肉處於一個緊繃的狀態,所以倒立瘦腿之後最好進行一下腿部的拉伸。
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果顯着的話,那麼就要堅持長些時間,建議要堅持半小時。因爲在剛開始的運動,其消耗的只是水分,只有到一定的時間,纔開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪,在減掉脂肪的同時,還能起到修腿的作用,除了腿倒立,還有慢跑、騎自行車以及踢毽子,或是針刺激穴位等,都能夠起到瘦腿的作用。
另外一次倒立瘦腿的時間不適宜過長,過長很容易造成腦充血,所以,每次倒立的時間控制在10-15分鐘,一天倒立時間不得超過1小時,初次倒立的時間最好每次維持在5-10秒左右。可以等到熟練些後再加長倒立的時間。
倒立的時候會帶動腿部肌肉的運動,同時也會促進腿部的血液循環,因此可以起到瘦腿的效果。
倒立不僅能夠瘦腿,倒立能運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態,可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環,同時還能加強身體的新陳代謝,長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫,對水腫腿效果很好。
在地面上仰臥,放鬆身體,自然呼吸,然後將雙手放在身體的兩側,向上擡起雙腳,雙腿和身體的角度最好呈90度的直角,放鬆雙腳的腳掌,維持這個姿勢10秒鐘。在保持初始狀態的情況下,自然呼吸,稍微停留一下然後吸氣,之後繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上,和地面的上半身呈垂直的姿勢,這個動作最好維持5個呼吸。在繃直腳尖的狀態,彎曲腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度的樣子,然後放平腳掌使腳底和地面平行,這個動作最好也堅持5個呼吸,之後再繃直腳尖,重複這個狀態。如果你可以不需要靠牆的話,懸空垂直大腿,效果會更加顯着。
飲食調整瘦腿法
如果平時吃的東西很鹹,腿部也會容易水腫的哦,所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉,可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶,也比較好!現代人很少能在家自己做飯,多數人在外面吃。飯館裏的菜都添加了大量的調味劑,甚至食品添加劑。因爲好吃,你也會吃更多。這樣一來,有更多的鹽分,化學成分進入體內,加上平時不怎麼運動,這些毒素就很容易積累在腿部;
瑜伽瘦腿法
通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動:半蓮花脊柱扭轉式瑜伽,做法:1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦腿襪瘦腿法
該方法的效果可以說是最容易實現,最立竿見影,穿上就瘦了,很方便,很多人覺得治標不治本。但其實長期穿着優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦,會越穿越瘦,是最適合懶人的方法!不過,一定要買質量好的哦,不然的話,不但沒有瘦腿效果,還會妨礙腿部循環哦。
倒立什麼時候練最好 一天倒立多久最好
快速瘦小腿 立減腿圍變身美腿女王
瑜伽倒立有什麼好處 瑜伽倒立的技巧
瘦腿針反彈後會更粗嗎 打瘦腿針小腿可以瘦多少釐米
每天壓腿可以瘦腿嗎 怎麼壓腿可以瘦腿
大腿粗可以打瘦腿針嗎 瘦腿針有什麼後遺症
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
運動+按摩瘦腿 粗腿立瘦兩圈
跳舞可以瘦腿嗎 瘦腿最有效的方法是什麼
一天倒立多長時間合適 每天倒立多久能養顏
瘦腿丸有用嗎 瘦腿丸瘦腿原理
怎樣才能瘦腿 如何可以瘦腿 快速瘦腿的方法
倒立倒走反向運動也可減肥
瘦身瑜伽瘦大腿可以嗎
倒立後頭暈會有危險嗎 倒立後頭暈噁心怎麼辦
騎自行車可以瘦腿嗎 三週小腿瘦5CM大腿瘦8CM
高擡腿可以瘦腿嗎 7天瘦成筷子腿5個動作
跳舞可以瘦腿嗎 跳什麼舞可以瘦腿 瘦腿最有效的方法是什麼
倒立的好處 倒立一分鐘瘦腿豐胸又翹臀
倒立可以瘦肚子嗎 倒立能不能瘦肚子
游泳可以瘦腿嗎 做什麼運動可以瘦腿
倒立可以瘦腿嗎 倒立的好處
躺在牀上的瘦腿操 不費力立瘦大腿