背太厚怎麼變薄 女生背太厚怎麼辦
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【導讀】:肩寬往往伴隨着背厚,背厚的女生穿衣服不太好看,尤其從側面看比較臃腫,那麼背太厚怎麼變薄被?女生背太厚怎麼辦?下面來看看使背變薄的方法吧!
背太厚讓整個人顯得人高馬大的,一點也沒有女生小鳥依人的感覺,男生的背部厚實比較好看,女生背厚就比較違和了,背太厚怎麼變薄?下面這幾個瑜伽動作學會了輕鬆讓背變薄。
瑜伽全蝗蟲式
想要讓背變薄,那自然就要練習針對背部鍛鍊的動作了,全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦,練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂,鍛鍊背部肌肉,從而有效甩掉背部脂肪,讓背部變得更薄更美,而且還能矯正含胸駝背的不良體態,挺拔身姿,讓人變得更自信。動作練習從俯臥姿勢開始進入,下巴貼地,雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉,離臀部約20釐米高度。吸氣,腹部內收,胸腔向上擡起的同時帶動上半身和頭部擡起地面,雙臂儘量向後延伸,同時雙腿分開往上擡離地面,腳掌繃直,以腹部支撐地面,穩住身體,保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒,呼氣,身體慢慢回到地面,雙臂鬆開,雙手與雙腿放回地面,還原至初始姿勢放鬆身體。
瑜伽弓式變體
和全蝗蟲式類似的動作,但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背,想要輕鬆讓背變薄變美,那這個動作練習也不要錯過哦。動作練習也是從俯臥姿勢開始進入,下巴輕輕貼着地面,雙臂往後置於身體兩側,然後彎曲雙膝,將小腿儘量靠近臀部,雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣,雙臂帶動腿部與胸腔儘量向上擡離地面,使整個身體呈弓狀,眼睛看向前方,大腿與腹部肌肉內收,肩胛骨往中間靠攏,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放鬆,保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒,呼氣,先讓上半身緩慢着地,使下巴貼地,然後放開雙手,讓雙腿回到地面,還原身體至俯臥姿勢休息。
瑜伽簡易鴿二式
這個動作並不算難,而且也很優美,除了可以很好的鍛鍊背部肌肉,讓背變薄之外,也能矯正含胸駝背的不良體態,緩解肩背疲勞,特別適合辦公室長期伏案工作的人練習哦。動作練習從簡易坐姿開始進入,兩手掌往前支撐在地上,保持屈右腿,右腳跟貼近腹股溝,臀部擡離地面,將左腳向後伸直出去,然後臀部落回地面,腰背挺直,儘量保持左邊大腿與右邊大腿成一平行直線,雙手放於體側。吸氣,屈左膝,小腿向上與膝蓋垂直,腳掌繃直,雙手繞至體後,左手抓住左腳踝,右手抓住左腳趾,腰部前推,肩胛骨往中間區域靠攏,略微擡頭,閉目養神,保持順暢的呼吸。維持這個動作數秒,呼氣,雙手鬆開,左小腿放回地面,還原簡易坐姿後,換側練習多一次。
瑜伽犁式變體
這個動作也是個可以很好的鍛鍊肩背部肌肉的動作,而且對於鍛鍊腰腹部肌肉,改善消化系統功能也很有幫助。動作練習從平躺姿勢開始,雙腿向前伸直併攏,腳趾回勾,雙手伸直放於身體兩側,手掌心壓實地面。吸氣,雙腿同時向上擡起。呼氣,雙腳向後來到頭部的後方,腳背踮地,雙後抱住雙腿膝關節處,將膝蓋貼着面部,腹部內收,感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展,保持穩定的呼吸。肩膀大臂主動向下推地,坐骨主動向上推,雙腿保持伸直,確保頸部後側沒有壓力。維持這個動作數秒,吸氣,鬆開雙手,將雙手伸直放回地面,掌心壓地。呼氣,將脊柱一節節落回地面,回到平躺姿勢放鬆身體。
瑜伽臥角式變體式
當然,也可以直接從瑜伽犁式進入到瑜伽臥角式變體式練習的,通過瑜伽臥角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛鍊,從而可以對背部快速燃脂,輕鬆讓背變薄。動作練習從犁式開始進入,雙手分別抓住兩小腿,吸氣,雙手將兩腿往身體兩側打開,雙腿保持伸直,腳背踮地,穩住身體。呼氣,雙手鬆開雙腿,於體前向上伸直併合掌,眼睛看向大拇指方向,感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展,肩膀穩住身體的平衡,保持這個動作數秒,將身體還原到犁式,再還原到平躺姿勢休息。
一種瘦背操,也就是利用俯臥上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛鍊背肌和肩胛肌,使肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。
做操地點:在辦公室的沙發上或木地板上均可
做操時間:午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。
預備動作:身體向下俯臥,肩膀放輕鬆,雙手虎口交叉,放置在臀部上。
具體步驟:
先收下巴,慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下,回到預備動作。
實行方法上半身擡起動作共做20次。每做一次,可以休息30秒鐘。不要做得太快,也不要做得太慢。
有一點要記住:上仰的角度不可過大,絕不可超過35度,因爲那樣很容易傷到脊椎。
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時,精神也會好多了。
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