馬鞍肉按摩能減掉嗎 馬鞍肉怎麼減
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【導讀】:馬鞍肉是大腿上凸出的一塊肉,嚴重影響了大腿的美觀,讓腿型變得不好看,那馬鞍肉按摩能減掉嗎?馬鞍肉怎麼減?一起來看看吧!
馬鞍肉按摩能減掉,但是要掌握正確的按摩手法,還要堅持按摩纔有用。
1.大範圍地握住大腿內側,平均按壓
按壓(捏) 1分鐘 ,坐着並張開腳,比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上,用捏的 方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內側
摩擦 1分鐘 ,手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅 :跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。
3.握住大腿內側,左右手交錯揉捏
揉捏 1分鐘 ,用兩手掌大範圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅:按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側!
4.平均地拍打整個大腿內側
拍打1分鐘 ,手掌心微微弓起,左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後,另一邊也以同樣方式進行。
動作一:訓練屁股上半部肌肉 每邊30次
橫躺在墊子上,一手撐住頭,另外一首則是扶着地板,將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲,接着想像自己的雙腿是貝殼地來擡起膝蓋,這途中身體要維持住平衡,擡起來的腳掌與膝蓋在開合時,記得要保持懸空,這樣纔有訓練的意義。
動作二:訓練屁股側面、後面肌肉 每邊20次
接下來,將雙手、雙膝撐地跪在地板上,從大腿根部的位置開始擡腿,膝蓋維持彎曲的樣子,先往身體外側擡高後收回到地板(保持懸空!)之後再往後擡,臺的角度不宜太高,最多就擡到大腿與背部維持一直線。
動作三:訓練屁股側面、後面肌肉 每邊10次
最後一個動作,躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡,將從上背部開始擡起來,讓身體下方呈現一個叄角形,把腿往身體的方向擡,擡到最高點時,記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。
登階運動
登階運動的練習方式相當簡單,且沒有地點的限制,在家裏就可以直接瘦下大腿和臀部的線條,只要找到一個有階差的地點,無論是家中的樓梯或者直接用板凳都沒問題。一開始的時候先讓右腳踏上階梯,帶動全身的力量讓左腳也踏上階梯後,再讓右腳下階梯,左腳跟着下到地面,接着,換左腳先踏上階梯;如此爲完整的一次,一天練習20次即可。
但是要注意的一點是,登階運動會大量使用到膝關節的力量,膝關節有問題的人必須特別小心。
芭蕾舞深蹲
芭蕾舞深蹲這個名詞你或許會覺得很抽象,但只要想象芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就簡單許多了,芭蕾舞深蹲練習的方式相當簡單,腳尖朝外,將雙腿打開較肩部稍寬一些,蹲坐到大腿與小腿成90度,再慢慢起身,如此重複30至45次,可以緊實大腿、小腿和臀部的曲線。
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