怎麼在一個月內瘦10斤主要瘦大腿 一個月內瘦十斤的方法
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【導讀】:如果真的想要減肥瘦身,首先就得管得住嘴邁得出腿,因爲這在減肥的道路上是至關重要的。那麼怎麼在一個月內瘦10斤主要瘦大腿?下面來看一下。
早餐一定要吃,且要吃的有營養,比如一個雞蛋+全麥麪包2片+豆漿一杯。中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。少吃多餐,因爲午餐吃的米飯不多,可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。
方法/步驟
1、飯後站半小時,做墊腳尖動作,不僅有助消化,對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候,原地小跑1小時,邊看電視邊跑,減肥不枯燥。
2、每天堅持儘量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時要擡頭挺胸收腹,可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的,這是因爲身體在慢慢的消耗脂肪,一定要堅持下去哦。
3、每天跳繩1000個,剛開始可以儘自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意,因爲在跳繩的時候,身體的重量是整個壓在腳上的,可能會容易受傷,我就受傷過一次。
4、晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿,雖然會很酸很酸,但減肥效果出奇的好。
5、躺在牀上,雙腿與身體成90度,倒立在牆上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液循環,瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時間不要太長了,腿會麻。
6、運動完過後,千萬要記住做肌肉拉伸動作,可以防止運動過後肌肉的產生,還可以調整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實,比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放鬆軟些,這樣減肉效果特別好。
7、減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個,真的是500個,不騙人!40個一組,做完一組休息一下,接着再做。
(1)規律飲食
說到一個月瘦十斤方法這個問題,我們都知道肥胖不是一天兩天養成的,而減肥也不會一蹴而就,想要減肥瘦身,首先就需要從飲食上開始控制,作爲“源頭”一定要注意在平時控制好食量,並且注意多吃膳食纖維豐富的食物,少吃重油、重糖、重鹽的食物,要注意早餐要吃好,中午要吃飽,晚餐要吃少的道理,注意合理地分配飲食,堅持下去瘦身將會更加容易。
(2)適度的運動鍛鍊
其實很多人爲了在短期內瘦身成功,就會花大量的苦功在運動上,甚至一天有好幾個小時是“泡”在運動上的。但實際上運動減肥不能過於激烈,如果每天激烈運動,很容易就會練成一身肌肉,但是如果長期堅持適度的運動鍛鍊,就能夠促進身體能耗,加快新陳代謝,長期下去身體自然就瘦下來了。
(3)少吃零食
想要瘦身一定要把高熱量的零食戒掉,尤其是像那些薯片、炸雞等熱量非常高的零食,一定要戒嘴,如果實在是想吃零食,可以用一個新鮮的西紅柿,一根脆嫩的黃瓜代替,只要注意做好這些方面的注意事項,一個月瘦幾斤甚至是十斤,自然不是妄想。
以上就是關於一個月瘦十斤方法有哪些的相關內容介紹,其實瘦身並不是要講求快速,而是需要長期堅持下去,養成良好的習慣,只有這樣身體才能夠更瘦更健康。
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