引體向上煉什麼肌肉圖解 塑造背部必備動作沒有之一
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【導讀】:引體向上是一種健身的鍛鍊方式,練習引體向上需要有足夠的體力才能做成功。下面一起來看看引體向上煉什麼肌肉圖解?引體向上可以練胸肌嗎 ?
引體向上主要鍛鍊背部的肌肉,也可以讓手臂和胸部肌肉得到鍛鍊。
引體向上是鍛鍊背部肌肉的經典動作,這個動作主練背闊肌、肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果。
在這個動作中,如果反手握扛,手心面向自己,這時對肱二頭肌訓練效果最強,對其他部位相對較弱,如果是正手握扛,手背面向自己,會減少對肱二頭的刺激,相應增加對肱三、背闊、認真練習此動作,可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛鍊的效果。
參考下圖的紅色字體就是引體向上鍛鍊到的肌肉。
另外,引體向上不同的握距對肌肉羣的局部位置也有不同的針對性,比如寬握可以連帶鍛鍊到棘下肌,窄握可以連帶鍛鍊到大小菱形肌。
引體向上可以練胸肌。
引體向上種類繁多一般都是用來鍛鍊背部肌肉,尤其是背闊肌。但也可側重鍛鍊胸大肌。引體向上屬於複合訓練動作,長期堅持此動作能全面提升力量水平,不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積,從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。
1、抓握姿勢不同
引體向上正手反手的判斷就是看抓握姿勢:正手指的是抓握時雙手拇指朝內相對,手背面向自己;反手指的是抓握時雙手拇指朝外,手心面對自己。
2、握距不同
正手反手的握距也會不一樣。正手引體向上時一般握距稍寬於肩,而反手引體向上則比肩寬要窄。握距越寬,對背闊肌的鍛鍊就越大,握距越窄,對肱二頭肌的鍛鍊也就越強。但也不能爲此無限制的加寬握距,以免減少了運動向上的路程。
3、發力重點不同
正手引體向上和反手引體向上都動用了手臂、背部和肩部的肌肉,但是正手引體向上更多的是用背部和肩部發力,而反手引體向上則更多的是動用二頭肌的力量來拉動身體起來。
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