一天瘦一斤!走路減肥的正確方法
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【導讀】:相對於其他減肥運動來說,走路不受場地,時間約束,隨時隨地可以進行,而且燃脂效果一點兒也不差哦!那麼怎麼走路減肥效果最好呢?今天就跟大家詳細介紹一下走路減肥的正確方法。
走路能減肥嗎?
走路減肥法不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。有研究表明,堅持快走一小時左右,每次活動能量消耗爲600卡左右。若你每日能成功燃燒500個卡路里,理論上一星期後你可減去一磅的體重!每天堅持快走一小時左右,能起到減肥的作用哦!
走路減肥多久見效?
一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一般要每次超過45分鐘以上,每週保證3次這樣的走路,且至少堅持兩三個月才能達到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動,但開始確實以糖爲主要消耗能源,大約20分鐘後,纔會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡,則每天至少走1萬步以上。當然,最關鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下,否則也是徒勞,不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量,平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。
所以,步行多久能減肥,還要看你走的速度。快步走的話,一天半個小時就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個關鍵
1、訓練強度
初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75%80%。例如,30歲的人脈搏應在143次/分-150次/分之間。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動
最好先放鬆地緩步步行十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放鬆活動
步行後,應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘-10分鐘。
4、負重走路
負重走路可以增加熱量消耗,如揹着揹包走。不過,重量2公斤-3公斤即可,太重會導致背痛。揹帶要寬,與背部接觸面的材質透氣性要好。
下列情況下不宜進行走路減肥運動
1、有病時要遵守醫囑
走路減肥運動也要看時機,有病時,往往不能判斷能走還是不能走,此刻一定要聽從醫生的勸告。
2、不要剛吃飽或餓肚子時走
空腹健走會增加體內遊離脂肪酸的濃度,造成脈搏博動不整齊或心肌炎。剛吃飽就走,也會加重身體負擔,對胃的影響最大,建議飯後一小時走最好。
3、考慮天氣
天氣不好不想出門時就不要走,特別是在嚴寒或酷暑的日子,更不必勉強。此外,大風或大雨時也不宜外出。
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