徐若瑄產後成功減肥14公斤 分享瘦身心得
本文已影響2.65K人
本文已影響2.65K人
【導讀】:徐若瑄兒子都有半歲了,產後減肥終於成功瘦掉28斤,恢復好身材,重拾女神稱號。話說,產後減肥真的很難,那徐若瑄是怎麼做到的呢?
據臺灣媒體報道,40歲的徐若瑄因懷孕胖了18公斤,產後半年來雖已成功甩油14公斤,但仍距離女神身材還有4公斤的差距,今凌晨她在臉書po在跑步機上“奮戰”的照片開心地說:“再瘦下2公斤應該至少就可以擠進從前的褲了!”
160公分高的她半年來只吃“足夠蛋白質+青菜吃到飽+2口有營養的澱粉”,忌口加上運動讓她成功減重。她在臉書透露18公斤的肥油只剩4公斤要減,還說:“前段日子只穿的下老公的衣服,現在慢慢還給他了!持續小鳥胃、每天揮汗中。”
徐若瑄剖腹產子,粉絲開心她能重拾昔日S號女神裝,也被她的毅力感動,紛紛爲她加油打氣,但不忘提醒她“身體健康也很重要哦”!還有人搞笑說:“再瘦下去,都可以穿小V寶的衣服了。”
娛樂圈裏很多女星在產後都快速瘦身,獲得了辣媽稱號,那身材看起來完全不像是生過寶寶的,也難怪徐若瑄這麼拼啊!
分娩方式不同產後減肥方法不同
自然分娩的媽媽:
一般在產後24小時後就可以下牀活動,產後10左右就可以開始進行身體鍛鍊。可以做雙腿健美操,用鍛鍊雙腿肌肉的方式,改善雙下肢的靜脈血液迴流,可以最大限度的減輕下肢出現的水腫和腫脹現象,同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉,恢復雙腿的健美。由於每個新媽媽的體質差別,開始塑身鍛鍊的時間要以個人身體情況提前或推遲。
具體的方式是:媽媽坐在牀上,將雙腿伸直,堅持一會兒後再仰臥,胳膊放在身體兩邊,兩腿伸直略分開,吸氣的時候擡起一條腿,爭取能達到與上半身成直角的程度,雙腿交叉進行。初期媽媽們會感到較費勁兒,不要緊,力所能及就行。長此以往的堅持,一定會收到好的效果。
剖腹產的新媽媽:
在做鍛鍊時要注意自己的刀口,可以做些雙臂的簡單運動,不能操之過急,要量力而行。在一個月左右時,刀口一般已癒合良好,可以開始做產後健美操了。同時可以進行身體各部分肌肉的鍛鍊,比如雙腿的屈伸運動。
值得注意的是:剖腹產的媽媽們由於身體上有傷口,所以應該儘量避免做一些增大腹部內壓的動作,同時也要注意自身傷口的癒合狀況。腰腹部其實是新媽媽們減肥的重點部位,所以在進行減肥的過程後中,新媽媽們除了要進行身體全方位的減肥之外,還有特別注重腰腹部的局部減肥。
產後不復胖 瘦身習慣纔是關鍵
關於產後減肥,非常容易陷入反反覆覆的困境。好不容易有些瘦身成果,卻要遭到復胖的一萬點攻擊,想要長期維護減肥效果,憑藉着一時的努力似乎不夠用。因爲減肥始終是一個長期工作,特別生完孩子後,年齡不小,體質也有所改變。比起小年輕時的怎麼吃也不胖,你已經進入需要控制體重的年紀,它將是你往後很長一段時間的任務。
那麼,有些媽媽抱怨,人生就這樣生活在減肥中,有什麼樂趣呢?其實,所謂的保持體重,並不是一昧地狂健身和節食,而是通過保持寫健康的習慣維護好身材。最重要的是,這些行動可不是僅爲你保持住身材,更重要的是健康。所以養成產後不復胖的好習慣,可能不是壓抑我們的樂趣,而是爲了讓媽媽們活得更加健康快樂。
1、吃得慢一些
持續的減肥最重要的不是節食,而是不要暴飲暴食。讓自己不要吃太多,最好的方法就是吃慢點。美國飲食協會期刊通過實驗發現,當人們咀嚼的時間延長兩倍時,吃的量會減少15%。吃慢些可以幫助人們改善貪食習慣。
2、更健康地吃零食
減肥時不讓自己吃零食,會更加控制不住食慾。建議媽媽們在兩餐之間吃點零食,並且將零食的熱量控制在300大卡內,杏仁、水果、酸奶、全麥吐司等是不錯的選擇。
3、保持規律的睡眠
明尼蘇達的一間診所的研究統計中顯示,當人們每少睡80分鐘,平均會多吃了549大卡。這是因爲熬夜會讓身體增加飢餓的賀爾蒙類生長激素,減少抑制食慾的瘦素。這或許就是一些媽媽在產後一段時間又忙又累,卻沒法瘦下來的原因吧。
4、更專心地吃飯
邊煲劇邊吃飯,是獨自待在家中的全職媽媽們喜歡的一件事情。但是要知道,據調查吃飯時分心會比專心吃飯吃下多出39%的多餘熱量,並且此舉非常傷胃。所以吃飯時儘量不要刷微博、看視頻。
5、保持內心的平和
所謂過勞肥,跟人們的壓力離不開關係。重壓之下會影響你的情緒,導致食物成爲情緒出口,越吃越多。感到壓力時,記得把注意力集中在自己的呼吸之中,能幫你減緩壓力。
產後瘦起來 簡單的減肥操幫你忙
·腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌
時間:自產後第一天開始
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5一10次。
·頭頸部運動
目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產後第三天開始
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
·胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
時間:產後第六天可開始
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸復原,重複5一10次。
·會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間:自產後第八天開始
方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣
·腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
時間:產後第十天開始
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5一
酸奶紅糖減肥 1個月成功速瘦24斤
7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤
徐若瑄減肥方法 徐若瑄瘦身法總整理
香蕉減肥法 一個月成功激瘦14斤
自制強效減肥配方 1月減肉15斤心得分享
徐若瑄想結婚得到40歲後 命局夫星全無
香蕉減肥法 45天成功激瘦14斤
7個瘦身心得分享 爲你夏日減肥行動支招
她們都是70後 徐若瑄林心如減齡髮型PK
徐若瑄懷孕後虛弱臥牀不起 體重破120斤
好媽媽!徐若瑄分享懷孕期間10個“不”
狂減45公斤 超級減肥王健康減肥心得
周潤發夫婦暢談減肥心得 成功減重18斤
產後速瘦30斤的減肥心得 真人示範
網友自述減肥經驗 3個月成功瘦身40斤
徐若瑄減肥法:徐若瑄7天瘦10斤日記大公開
甜美辣媽楊雪 分享產後迅速瘦身心得
1周瘦4斤 達人分享7天排毒減肥食譜
張靚穎成功瘦身秀身材 分享健康減肥3原則
2個月瘦40斤 瘦身女王分享減肥攻略
阿黛爾減肥成功 暴瘦成功後首度主動現身
徐若瑄老公是誰? 徐若瑄老公破產淪落抱娃撈金
董潔成功瘦身大秀透視裝 分享減肥養生祕訣