孕婦可吃什麼零食
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孕婦可吃什麼零食,許多女性在懷孕期間,是很想吃零食的。但想到胎兒的健康,就忍下來。其實女性懷孕之後,還是可以吃零食的。那麼孕婦可吃什麼零食?一起來看看!
孕婦可吃什麼零食1
1、紅棗
被人們稱爲“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素P,居百果之冠;維生素C的含量比梨高出數十倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分,是孕產婦滋補的佳果。
紅棗性平味甘,具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效,預防肝病效果顯著。棗中含有一種治療高血壓的藥物成分 —— 蘆丁,孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓。
2、板栗
又稱爲栗子。它與紅棗、柿子一起被稱爲“三大木本糧食”。板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨,而且有利於骨盆的發育成熟,還有消除疲勞的作用。
3、花生
又稱“長壽果”或“植物肉”。它味甘氣香,脆潤可口,有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功。500克乾花生米含蛋白質130克,相當於1250克瘦豬肉蛋白質的含量。花生米所含的脂肪是由亞油酸、花生酸、硬脂酸、棕櫚酸、甘油脂等組成的優質植物油。花生含人體必需的不飽和脂肪酸遠較豬油等動物油多。此外,糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、B、E、K等的含量也較豐富。花生是一種營養素比較全面的食品。
花生米煮熟後味甘嫩性平,炒熟味香酥性溫。早餐時或者飯後吃25克很有補益作用。孕婦常吃可以預防產後缺乳。花生衣(即紅薄皮)中含有止血成分,能夠對抗纖維蛋白溶解,增強骨髓製造血小板的`功能,縮短出血時間,提高血小板量,改善血小板質,加強毛細血管的收縮功能,是孕婦防治再生障礙性貧血的藥膳。用新鮮花生葉煎水代茶飲,還可以防治妊娠高血壓綜合徵。花生受潮後很容易被黃麴黴菌污染,而該菌又是致癌極強的菌種。故花生宜幹藏。
4、瓜子
飯後嗑瓜子好,因爲葵花籽與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素,可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾,味蕾將這種神經衝動傳導給大腦,大腦又反作用於唾液腺等消化器官,使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。因此,孕婦在飯前或飯後磕瓜子,消化液就隨之不斷地分泌,這樣對於消化與吸收十分有利。所以,飯前磕瓜子能夠促進食慾,飯後磕瓜子能夠幫助消化。如果數種瓜子混合嗑效果更佳。
孕婦可吃什麼零食2
1、葡萄乾
能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃,但是也不能多吃,尤其是患有妊娠糖尿病的準媽媽,千萬不能吃葡萄乾。
2、大棗
大棗的營養價值很高。因爲它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。
3、西梅
西梅果實營養豐富,富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維,不含脂肪和膽固醇,是現代人健康佳品。新鮮的西梅是補充維生素A的不錯來源。西梅含鐵也很豐富,尤其是對準媽媽更爲重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動,防止準媽媽便祕。每日基礎食用量3~5枚即可。
4、奶酪
屬於牛奶的濃縮版,1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B羣、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於準媽媽的腸胃對營養的吸收,而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。
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