高血壓注意事項有哪些
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高血壓注意事項有哪些,高血壓已經成爲一種非常普遍的慢性疾病,在我們平時的日常生活當中,尤其是一些患高血壓的朋友們在生活上一定要非常的注意,下面分享高血壓注意事項有哪些
高血壓注意事項有哪些1
1、限制食用含膽固醇多的食物,如肉食動物的腦、肝、心、魚子、肥肉、豬肉、黃油、骨髓等。每日進食膽固醇的.總量應在300mg以下。如果血脂持續過高,還應限制高糖類食物。經常注意多食蔬菜和水果,它們富含維生素,有利於促進脂質代謝的功能。此外,蜂蜜、海蜇、海蔘、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸薺等對降血壓有一定作用。
2、患者注意食養是一方面,另一方面要注重烹調方法,加工的食品、湯劑以清淡爲好。醬菜、榨菜、松花蛋、鹹肉、火腿等含鈉鹽較高的食物,如食之過多,在內分泌的作用下能使血管敏感性增加,引起細小動脈痙攣,使血壓升高。ta羅藏降茶能夠有效改善腸胃環境,改善血脂粘度和血管通透性,改善高血壓。
3、高血壓病人不宜做激烈運動,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔軟體操、打太極拳,可增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利於降壓。 過熱、過涼的水都會刺激皮膚 感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最爲適宜。
高血壓注意事項有哪些2
1、緩慢起牀
早晨醒來,不要急於起牀,先在牀上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力,以免在起牀時因體位變化而引起頭暈。
2、溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。用30-35攝氏度的溫水洗臉、漱口最合適。
3、飲水一杯
漱口後飲一杯白開水,既可沖洗胃腸道,又可稀釋血液,促進代謝,降低血壓。
4、適當晨練
高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等),只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度,有利於降壓。
5、排便時避免用力
高血壓病人在排便時若用力過大,可誘發腦出血。因此,有便祕習慣的病人,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,也可適當用些緩瀉藥,以緩解排便困難。
6、早餐清淡
早餐不可過飽,也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿),兩個雞蛋(或兩片麪包),外加清淡的小菜即可。
高血壓病人無論是上班、下班,還是外出,都應避免擠公共汽車,最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大,都會使血壓升高。
7、中午小睡
午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜過油膩,也不可過飽。進餐後,要稍微活動一下,然後小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時,也可坐在沙發上閉目養神或靜坐片刻,這樣有利於降壓。
8、晚餐宜少
晚餐應吃易消化的食物,除米飯外,還應配些湯類。晚間適當飲水,可避免夜間因血液粘稠而發生血栓。
9、娛樂有節
睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服,勿太疲勞。不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過於認真、激動。切記不要賭錢。因爲劣性娛樂會使血壓升高。
10、安全洗澡
每週最少洗澡一次,但要注意安全。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡時間不可過長,洗澡水不可過熱。
11、睡前洗腳
按時就寢,上牀前用溫水洗腳,然後按摩雙足及雙下肢,促進血液循環。
12、房事宜減
輕度高血壓患者,可行房事,但要輕柔,謹防過度興奮,切忌過頻。較重的高血壓患者應暫停性生活。
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