孕中期重要任務補維D和鈣

孕中期重要任務補維D和鈣，準媽媽從孕中期就會在醫生的建議下開始補鈣，孕中期補鈣吃的有講究，吃對了鈣質更容易吸收，鈣的利用率也更高，下面看看孕中期重要任務補維D和鈣相關內容。

孕中期重要任務補維D和鈣1

17～20周

在你進入了第四個月以後，可能不會覺得那麼累了，甚至會覺得神采奕奕。

最重要的營養任務--維生素D和鈣

這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋裏也含有維生素D，曬太陽也能製造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的胎兒，促進她骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶製品。

在有些國家，醫生並不建議孕婦補充額外的鈣質，因爲他們認爲從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

應付最常見的不適—妊高徵

研究表明，容易患有高血壓的孕婦補充鈣質以後，患有妊高徵的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產品之前需要諮詢一下醫生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

21～24周

你現在開始顯懷了，食慾也不錯，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營養，因此與往常相比，你不必吃得太多。重要的是應該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、麪包、堅果、果實的供應。儘管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費。比如說，吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數量。這是因爲茶和咖啡中含有丹寧酸，阻礙對鐵的吸收。吃飯以後，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

吃大量的全麥食品（如糙米、全麥麪包等)對大多數孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。

多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應該包括豆類。儘量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助於鐵的吸收。

最重要的營養任務--鐵

儘管一些醫生喜歡建議孕婦補鐵，但並不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便祕。如果醫生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數量，比測量血紅蛋白的數量更加可靠。

如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那麼要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。

25～28周

懷孕的第六個月，可以說喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便祕。

懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。

如果這期間你做過血檢，你會發現血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什麼好擔心的。因爲膽固醇是形成很多激素的'基礎，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫生建議你這麼做。

最重要的營養任務--食物纖維

纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便祕。它還有助於維持穩定的血糖水平。食物纖維分爲兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便祕，藉助排便清除體內廢物。

可溶纖維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑麪包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

應付最常見的不適—睡眠不好、胃灼熱、便祕

睡眠策略：

1、喝杯飲料讓自己放鬆下來。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。

2、不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如麪包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助於加速睡眠。

3、睡前做好準備。牀邊放一大杯水，晚上就不用起牀了。如果你半夜經常餓醒，那就在牀邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時喝上一杯，會讓你重新睡着。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準備。

減輕胃灼熱

燒心（胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見症狀。體內的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。

減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲料，飯後不要躺着，穿寬鬆的衣服，都有助於減輕燒心和消化不良。

動起來

防止便祕要比治療便祕好得多，那麼，喝足夠的水（每天6～8大杯)，多吃纖維食品。運動也會有幫助，試着散步或者游泳。

孕中期重要任務補維D和鈣2

孕中期補鈣吃什麼

孕中期補鈣吃的有講究，吃對了鈣質更容易吸收，鈣的利用率也更高，補鈣效果更好，且能夠有效減少便祕的發生。那麼，孕中期到底吃些什麼才能更好補鈣呢？

牛奶及奶製品是最好的鈣質來源

醫生或營養專家都會建議孕婦每日膳食之中必須具備牛奶，因爲牛奶是最好的鈣質來源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。孕中期補鈣可以喝純牛奶，如果準媽媽對奶製品的風味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不錯的選擇。

孕中期補鈣多吃海帶、蝦皮及海產品

衆所周知，海帶、蝦米、貝類等海產品含鈣量都非常高，是準媽媽日常飲食中很不錯的鈣質來源。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

豆漿、豆腐乾含鈣量豐富

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣量就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶爲主，大豆則可以作爲奶之外的補充。

孕中期補鈣需預防便祕

孕中期補鈣需預防便祕。孕中期便祕是令準媽媽們非常煩惱的一件事，這是因爲懷孕後，體內會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。與此同時，由於孕婦子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能。

除此之外，鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質，這樣會加重孕中期便祕情況。

孕婦自身就是容易便祕的羣體。懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸，孕婦分泌水平也會發生變化，體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。

而且懷孕後一般會減少運動量，很可能就會遭受便祕的痛苦。但合理的補鈣一般不會加速孕期便祕，所以準媽媽在選購補鈣產品時要仔細看一下產品的主要成分，是否含有“山梨醇”及維生素D。

山梨醇可以加快腸道擴張蠕動、調節腸內菌羣，有效預防孕婦便祕。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。

準媽媽們一定要均衡膳食，飲食切忌過於精細，適當的粗糧對緩解便祕很有好處。且需堅持運動，多喝水多吃水果。

孕中期如何補鈣

首先，奶製品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收。如：牛奶是鈣最好的食物來源，還有奶製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶，或喝牛奶、豆漿各一袋。

其次，維生素D能夠有效促進鈣的吸收，所以天氣晴朗不至於特別曬的時候，準媽媽應該增加戶外活動，接受紫外線的照射，可使體內產生促進鈣吸收的維生素D，也可以選擇含有維生素D的鈣劑進行補充。

最後，做一些適合孕婦的運動，例如散步、游泳、孕婦瑜伽等，對促進鈣的吸收也很有好處。這是因爲，運動可使鈣沉積在骨骼上，有利於鈣被機體利用。孕婦平日可多在陽光下散步，每天堅持30～40分鐘：在寬敞的空地上做孕婦保健操。

孕中期補鈣量是多少

確切來說，在準備懷孕階段就應該提前強化鈣的攝入量，爲真正的妊娠開始儲備充足的鈣質。懷孕中後期對鈣的需求量高達1000-1500mg/天，處在不同的孕期對鈣的需求量也不盡相同。

孕早期：普通攝入 800毫克／天

準媽媽剛發現自己懷孕時，胎寶寶還處在細胞分裂和器官初步發育形成期，準媽媽對鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。乳糖不耐受或不愛喝牛奶的人，就需要及時補充了。

孕中期：增加攝入 1000毫克／天

孕婦一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因爲胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，爲了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要補充足夠的鈣。

食補上，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到鈣需求。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期：進一步增多 1200毫克／天

隨着胎兒的逐漸長大，對鈣需求量進一步增多。這段時期，孕媽需要每日喝400毫升牛奶或酸奶，仍然需要額外補充600毫克以上的鈣片，才能達到需要的鈣量！