孕婦什麼時間吃鈣片吸收最好
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孕婦什麼時間吃鈣片吸收最好,懷孕以後是需要攝入很多營養元素的,在懷孕期間孕婦需要補充胎兒生長所需營養,因此要及時補充鈣,以免造成影響胎兒生長的情況,下面是孕婦什麼時間吃鈣片吸收最好。
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決於進餐的時間,餐時或餐後服用鈣劑,更有利於鈣的吸收。此外,鈣離子也會促進胃酸分泌,空腹吃鈣片,容易引起胃酸過多,引起不適。
鹼性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用,在餐後服用,能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補鈣最好每天少量多次,在三餐時或三餐後服用。由於鈣的吸收在夜間處於峯值,在晚餐後服用的效果最好。
所謂“晚上補鈣效果好”,是因爲人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,爲確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,於是爲了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以爲夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
整個孕期中,孕前補鈣效果最好。
一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣,這個時候身體狀態處於最佳的時期,很適合鈣質的吸收,而且利於轉化爲身體所需的營養成分。
四季中,春季最利於鈣質的吸收。
在一年四季中,春季的溫度適宜,身體也處於甦醒狀態。而且春季溫度不高不低,而且人的心情一般都比較放鬆,這些因素使得鈣質更加適宜吸收。
一天的時間中,晚上最利於鈣質的吸收。
晚上,身體一般處於放鬆的狀態,各種機能也逐漸平穩,沒有了白天的浮躁和沉悶,這種狀態對於鈣質的吸收是最有利的。
1、孕婦補鈣一天最佳時間
孕婦補鈣一天中最佳時間是在臨睡前,因爲孕婦的血鈣水平一般在白天較高,夜間較低,夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重的會導致抽搐,所以孕婦在臨睡前補鈣,可以爲夜間的低鈣提供鈣源,阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣,且夜間補鈣還能起到鎮靜作用,有助於睡眠。
2、孕婦補鈣的三個階段
孕早期(0-12周)
800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但若日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。
孕中期(13-26周)
1000毫克/天。胎寶寶快速生長期,攝入量增加,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽媽,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,多曬太陽,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期(27-36周)
1200毫克/天。隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。
3、孕婦不宜飯後補鈣
孕婦飯後補鈣並不好,因爲飯後馬上服用鈣片,鈣質會和油類食物結合形成皁鈣,導致便祕,會和菜類食物結合形成草酸鈣,形成結石,這些都不利於鈣質的吸收,雖然有些補鈣產品上寫着飯後服用,其主要是爲了防止鈣片對胃黏膜的刺激。
所以補鈣最好是在兩餐之間。 小貼士 4 孕婦補鈣一定要在醫生指導下進行,並不是越多越好,補鈣過多,會造成寶寶出生後囟門提前閉合,一般正常寶寶在一歲左右囟門閉合,但媽媽補鈣過多的寶寶出生後不久囟門就提前閉合,會導致孩子的`智力下降。
4、小貼士
孕婦補鈣一定要在醫生指導下進行,並不是越多越好,補鈣過多,會造成寶寶出生後囟門提前閉合,一般正常寶寶在一歲左右囟門閉合,但媽媽補鈣過多的寶寶出生後不久囟門就提前閉合,會導致孩子的智力下降。
孕婦補鈣的最佳時間表
一般情況:懷孕4個月開始補鈣
一般剛懷孕的時孕婦和普通人的需求沒有差異,不需要補鈣。而懷孕4個月以後,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取。
所以,孕婦補鈣,並不是越早越好,。正常情況下,孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。
特殊情況:4個月之前就要補鈣
也有孕婦也許不是在第4個月,而是在這之前就出現了明顯的缺鈣症狀,如:小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等,說明孕婦已經缺鈣了,也需要及時補鈣。
懷孕早期(0~12周)
懷孕早期,鈣的標準供給量爲每日800毫克。
這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那麼額外補充300毫克鈣,不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。
因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。
懷孕中期(13~26周)
懷孕中期,鈣的標準供給量爲每日1000毫克。
1、爲了更好地吸收鈣質,孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。
2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周,因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
懷孕中期(13~26周)
懷孕晚期,鈣的標準供給量爲每日1200毫克。
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
產後期
產後也要補鈣,每日最好補充300毫克的鈣。
產後媽媽補足鈣,不僅有利於自身產後的快速恢復,更能提高乳汁的質量。因此,用母乳餵養寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因爲只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳餵養的寶寶也會缺鈣。
孕婦補鈣的注意事項
補鈣最好應在臨睡前
最佳補鈣時間是在臨睡前,血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。
功效:臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。
少量多次補鈣效果好
任何營養素都是這樣,一次補大量的,會使吸收率降低的。
正確做法:在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
補鈣同時補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。
正確做法:除了服用維生素D外,維生素D可以通過曬太陽的方式在體內合成,這比單純服用維生素D對人體更好。
補鈣不是越多越好
過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,從而使寶寶的健康受到威脅。
骨頭湯根本不能補鈣
1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右。因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以吃什麼補什麼對骨頭湯來說並不適用。
補鈣同時飲食要清淡
比如孕婦補鈣要少吃鹽,鹽中含鈉,鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟爲了排鈉,也要消耗鈣。所以,孕婦飲食一定要清淡。
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