孕婦什麼時間吃鈣片好吸收
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孕婦什麼時間吃鈣片好吸收。懷孕以後是需要攝入很多營養元素的,在懷孕期間孕婦需要補充胎兒生長所需營養,因此要及時補充鈣,以免造成影響胎兒生長的情況,下面是孕婦什麼時間吃鈣片好吸收。
孕期補鈣一般是從懷孕4個月開始最好,每天臨睡前是補鈣的最佳時間,可以鎮靜身體,同時有助於睡眠。孕中期以後,寶寶生長髮育的比較快,很容易引起缺鈣,建議及時補充鈣片。
同時也要從含鈣多的食物中攝取,如牛奶、蝦皮等。注意多吃營養豐富的食物和新鮮的蔬菜水果,也要多吃魚類和肉類。注意休息,保持心情愉快和充足的睡眠,定期孕檢,如有不適的情況,隨時去醫院就診。
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決於進餐的時間,餐時或餐後服用鈣劑,更有利於鈣的吸收。此外,鈣離子也會促進胃酸分泌,空腹吃鈣片,容易引起胃酸過多,引起不適。鹼性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用,在餐後服用,能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。
補鈣最好每天少量多次,在三餐時或三餐後服用。由於鈣的吸收在夜間處於峯值,在晚餐後服用的效果最好。所謂“晚上補鈣效果好”,是因爲人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,爲確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
一天中,晚上最利於鈣質的吸收。
晚上,身體一般處於放鬆的狀態,各種機能也逐漸平穩,沒有了白天的浮躁和沉悶,這種狀態對於鈣質的吸收是最有利的。
四季中,春季最利於鈣質的吸收。
在一年四季中,春季的溫度適宜,身體也處於甦醒狀態。而且春季溫度不高不低,而且人的心情一般都比較放鬆,這些因素使得鈣質更加適宜吸收。
整個孕期中,孕前補鈣效果最好。
一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣,這個時候身體狀態處於最佳的'時期,很適合鈣質的吸收,而且利於轉化爲身體所需的營養成分。
孕婦鈣片一天吃幾粒
孕期補鈣目的是爲了能讓胎兒發育更好更全面,補鈣通常在妊娠中期的第四至第六個月開始服用,通常在飯後或睡覺前,每天一次,如果鈣缺嚴重的話,可以服用兩片。孕婦選擇鈣片時,除了看鈣元素計算的鈣含量外,非常重要的一點是安全性,此外還有產品的溶解性、人體的吸收利用率以及性價比和口感。建議食用含鈣量高的食物,如蝦、紫菜、芝麻等。此外,適當的陽光照射可以補充鈣。
首先,其實孕婦懷孕的不同時期,需要補充的鈣量是不一樣的,而懷孕早期是器官初步發育時期,孕婦對鈣的需求量和普通人差不多,每天喝250毫升的鮮牛奶也能夠給孕婦提高250毫克鈣,而且從食物中獲取的鈣也能夠滿足孕婦身體需求,這個時期不用額外補充鈣劑。
其次,孕中期胎兒迅速發育,對鈣的攝入量自然要增加,對於喜歡喝牛奶的孕婦每天需要喝500毫升的鮮奶,如果孕婦不喜歡喝牛奶可以補充鈣片,另外多吃一些含鈣豐富的食物,還有多進行戶外活動,多享受日光浴,這樣能夠促進孕婦身體對鈣的吸收。
最後,孕晚期孕婦需要的鈣更多,每天大概需要1200毫克的鈣,孕婦注意鈣的補充,避免缺鈣的情況出現,一般來說孕媽媽缺鈣會有一些症狀表現的,如小腿抽筋、關節痛、盆骨疼痛等。
在一天中,孕婦在晚上服鈣片較好,因爲身體對於鈣質的吸收效率通常在晚上睡覺的時候比較高。
孕婦在妊娠中期和晚期需要補充鈣片,也同時注意進食鈣含量比較高的食物,但僅通過食物的補充不足以滿足孕婦的需求。在妊娠中晚期可以每天給予800-1500mg鈣的片劑。
每天可以在晚上進食的時候同時服用鈣片。也可以同時給予維生素D食用,這樣有利於鈣的吸收。可以補充乾果類或者雞蛋、瘦肉類食物,也有利於鈣的吸收,新鮮的蔬菜、水果也比較好。總之,還是遵醫囑進行服用爲好。
孕婦在飲食上面可以多進食牛奶和奶製品,這些是含鈣比較豐富的食物,芝麻醬、蝦皮等也可以適量攝入。但要注意牛奶和鈣一定不要同時攝入,因爲會互相影響吸收。
懷孕後隨着胎兒的生長,母體裏面的營養元素慢慢就會跟不上,特別是鈣元素。一般在懷孕四個月的時候,開始補充鈣劑。在臨睡前服用,容易吸收,效果比較好,因爲夜晚是新陳代謝和鈣吸收最好的時候。
準媽媽可以在臨睡前喝一杯牛奶。孕婦缺鈣,胎兒也容易缺鈣,出生以後可能會有顱骨軟化、前心門閉合異常、佝僂病、缺鈣等症狀。對於孕婦本身容易引起腿抽筋、牙齒鬆動,發生妊高症的機率也比較高,手關節、腿關節也容易疼痛。
在孕期孕婦的新陳代謝以及胎兒的生長髮育,都需要大量鈣元素,而單純通過飲食補充鈣元素是不夠的,必須要適當通過鈣片來進行補充。孕婦每天至少應該口服一片鈣片,在一天24小時當中,一般建議在中午吃鈣片比較合適,具體原因如下:
第一、如果在早晨吃鈣片,有些時候女性有胃腸道反應,吃鈣片會加重胃腸道負擔。在中午吃鈣片,由於經過一段時間的活動,胃腸道反應已經消失,此時吃鈣片不會影響吸收。
第二、如果在晚上吃鈣片,會造成睡覺的時候胃腸道休息不好,這樣也會對胃腸道功能造成影響。
所以,在中午前後吃鈣片是最合適的,能夠減少對孕婦的影響,而且吸收度最高,這樣能夠增加鈣元素的吸收。
最佳補鈣時間是臨睡前。多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。但飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是爲了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片,鈣質跟油類結合形成皁鈣,會導致便祕;
跟菜類結合形成草酸鈣,容易形成結石,都不利於鈣質的吸收。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。
臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。
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