孕中期孕媽媽如何睡覺
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孕中期孕媽媽如何睡覺,懷孕是一個很辛苦的過程,進到到懷孕中期,隨着肚子越來越大,孕媽媽人體越來越較爲沉重,想翻身都不那麼容易,以下來了解孕中期孕媽媽如何睡覺。
左側臥爲最好睡姿
一般在孕婦產檢的情況下,孕前保健醫師便會提議孕媽媽睡眠左側臥,它是最理想化的睡姿,左側臥姿勢,兩腿蜷起的情況,能夠 推動孕媽媽腿部血液循環系統,能夠 緩解孕媽媽心血管工作壓力,降低腿腳浮腫的情況出現。除此之外,這一睡姿也是胎兒們最愛的,能夠 給胎寶寶空出充足的室內空間,防止出現被壓迫胎寶寶的情況。
枕芯處理易醒困惑
懷孕期間的睡眠一般很差,在其中易醒便是一個情況,因此,諸位孕媽媽假如你睡眠不踏實,非常容易醒,那麼,你能在你的後背裝個枕芯,爲自己一個結實綿軟的藉助,在入睡的全過程中,會感受到歸屬感,降低突然醒來時的情況。自然,你也能夠 依據自身睡眠的體會,在人體周邊放置一些枕芯,聽說那樣能夠 給你睡得很安穩。
當然睡眠不強求
許多 孕媽媽會擔憂,自身入睡的全過程中不自覺就仰着睡,那樣非常容易導致胎兒宮內缺氧,實際上,沒有太大的關係,睡眠中的翻盤許多全是不自覺的,既就是仰着,一會你也會不自覺再翻盤到側邊,這一當然的全過程,諸位孕媽媽無需非常在乎。
懷孕期間睡姿要依據自身的具體情況而定,不必過度湊合,只能睡眠好,胎寶寶纔會最舒服。
孕中期如何睡更舒適
1、保持正確的睡姿
建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟迴流。
當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,如果孕婦長時間左側臥位有困難,可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果,這樣讓睡眠來得更輕鬆些。
2、舒適的臥具
很多準媽媽特別是在職準媽媽,只知道懷孕後要注意休息特別要午休,卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。
一些孕婦中午都在沙發和摺疊牀上午休,因爲條件限制只能採取仰臥姿勢,而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處,午休的結果適得其反。
對於準媽媽們來說,過於柔軟的牀墊,比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
3、良好的室內環境
適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。
4、臨睡前應注意的問題:
(1)尿頻嚴重時影響睡眠質量,孕中期,孕媽媽睡眠質量不佳,其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了中期,有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾,晚上會起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
(3)牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
(4)睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
(5)適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
(6)如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬於心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。
5、按時睡眠。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。
孕中期到底要怎麼睡
1、孕中期要養成身體朝左側睡的習慣,能夠解除疲勞,睡得更踏實。還可以適當左右側臥交替,這樣更舒服些。儘量避免仰臥。
2.一些還在工作的孕婦中午會在沙發上午休,因爲條件限制身體不能得到放鬆,所以就算是暫時的休息也要保持好的睡姿,以免對寶寶的健康不利。
3、睡覺的時候要擁有良好的室內環境,把家裏收拾的乾乾淨淨,每天保持通風。遠離吸菸飲酒的人羣。
4.懷孕中期不要吃得太飽,以免因爲肚子脹滿消化不了,而影響睡眠。要少吃多餐,晚餐後堅持散步。
孕中期其實不要有太大壓力,選擇舒服的左側臥睡姿,有好的睡眠就好。保持愉悅的.心情,對自己和胎兒都是最好的。
孕中期睡姿仰臥危害大
不少孕中期的準媽媽認爲,一般人睡姿可隨意採用側臥或仰臥,但隨着肚子的長大,擔心側臥會擠壓到胎兒,於是乾脆就採用仰臥的姿勢。仰臥,也可以避免壓迫心臟,孕前都採用這種睡姿,孕後肯定是安全的睡姿。
專家表示,恰恰與這些準媽媽的想法相反,準媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯,仰臥對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期,這時期的體位可直接影響子宮的血流量,尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產生一系列不利影響。
影響一:導致子宮供血不足。
妊娠5個月後,子宮的重量、容積顯着增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化。特別是妊娠7個月後,孕婦自身體重和胎兒體重的增加,碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管,造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液迴流障礙,而導致子宮本身血液供應不足。
影響二:導致妊娠高血壓綜合症。
仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血,從而使胎盤的供血減少,子宮血流量不足,使缺血的胎盤釋放出大量的腎素,腎素進入母體血液循環,可導致動脈壓增高,血管緊張,排尿量減少,甚至會出現浮腫,並有可能導致妊娠高血壓綜合症。
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