懷孕一個月可以運動嗎
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懷孕一個月可以運動嗎,懷孕期間有很多禁忌的食物,懷孕期間應當少穿緊身衣,懷孕初期容易流產,不少準媽媽擔心運動會對寶寶不好。小編已經爲大家蒐集和整理好了懷孕一個月可以運動嗎的相關信息,一起來了解一下吧。
懷孕一個月可以運動嗎1
懷孕一個月可以騎自行車嗎
醫學研究表明,孕期只要避免劇烈運動和過度疲勞,不僅不會有危險,還有助於增強心肺和肌肉功能,對孕婦有益。因此,在不存在高危流產因素的情況下,妊娠初、中期適當騎自行車出行、鍛鍊是沒有問題的。不過,在騎車過程中也要注意以下幾點:
1、適當調節車座的坡度,使車座後邊略高一些,坐墊也要柔軟一點,最好在車座上套一個海綿座,以緩衝車座對會陰部的壓力。
2、要騎女式車,因爲騎男式車遇到緊張情況時,容易造成騎跨傷。騎車速度不要太快,防止因下肢勞累、盆腔過度充血而引起不良後果。孕婦因體態的關係,上下車子不太方便,所以車後座不要馱帶重物。
3、一般孕婦不適於騎車長途行駛,騎車遇到上下陡坡或道路不太平坦時,不要勉強騎過,因爲劇烈震動和過度用力易引起會陰損傷,影響胎兒。
4、懷孕晚期的孕婦肢體不靈活,應付緊急情況的能力差,騎車危險性比較大。一旦發生撞傷很可能引起軟組織損傷、羊水早破甚至早產,特別危險的是,外傷有可能引起胎盤早剝、陰道大出血,引起胎兒生命危險。所以孕晚期不宜騎車。
此外,如孕婦患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎,最好不要騎車;車流量很大的街道,也不適於孕婦騎車。因爲機車所排放廢氣所含的微小顆粒容易對人的血管造成嚴重損害,增加騎車者患心臟病的風險。
懷孕可以做的運動
懷孕的時候保持運動的習慣,不但體力較好,你會發現自己的肌肉也更有彈性,我想這也有助於生產的順利吧!當然從懷孕的第一個月開始,爲了寶寶的安全,最好不要做太激烈的運動,像是一些簡單的伸展操或是散步,就很適合正在懷孕的你。
在懷孕第一個月到第三個月,基於安胎的理由你可能比較不敢亂動,但完全不動也不好。我曾經在報章雜誌上看到美國婦產科學會給懷孕女性的`運動建議,有幾個注意事項你可以參考:
1、利用心跳率來決定運動強度,一般而言以不超過每分鐘140次爲原則。
2、每一次運動的時間不應超過15分鐘。
3、在運動前、運動中和運動後的三個階段要儘量補充水分,以免導致體溫過高的現象。
4、要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
6、懷孕四個月後,禁止做背部仰臥運動。
一旦知道懷孕了,身體就和其它時期的狀況不一樣,我自己是非常喜歡動的人,也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什麼運動,你還是必須以醫生的說法爲準則,畢竟你的醫生最 瞭解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學來的,適合與不適合孕婦做的運動,從懷孕第一個月開始,你可以開始建立概念了。
適合的運動:走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這裏指的健身器材是固定式的,因爲不必承受身體重量,因此做起來很輕鬆)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池,以免着涼)。
不適合的運動:快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動,網球、羽球、桌球等需要快速移動的運動,所有的競技運動,包括騎馬、跆拳道等。
懷孕一個月可以做哪些運動
1、枕臂側躺,側躺(任意一邊),屈臂枕於頭下,另一手臂置於彎曲的大腿上,置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢,置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服爲度,做完一側後再換另一側。
2、坐姿聆聽,坐在瑜伽墊或牀上、毯子上,雙腿盤坐,手臂自然放鬆,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼,頸部、睫毛、臉部放鬆,聆聽有節律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂,保持10 分鐘。
3、瑜伽呼吸,以舒適的姿勢盤坐在墊子上,兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上,脊背中正,雙肩自然放鬆。雙眼微閉,保持呼吸,讓你的雙手去感受你的呼吸,保持3~5 次呼吸。
懷孕一個月可以運動嗎2
懷孕一個月能跑步嗎?
在懷孕初期胎盤發育還是很不成熟,胎盤與子宮壁還沒有產生緊密連接,另外孕激素的分泌也非常不足,不能對胚胎給予有效的保護,非常容易流產,所以在懷孕一個月的時候是不可以有劇烈的運動,如跑步、跳躍等,但可以做些緩慢舒適的運動,如散步、打太極等。
另外懷孕初期孕婦不能蹲下彎腰去搬運重物,懷孕之後不建議做太繁重的家務,也不要爬上爬下的,保證有充足的睡眠休息時間,儘量避免過度勞累或熬夜不睡覺,洗澡時應採取淋浴,不宜長時間泡澡,以防不利於胎兒健康生長髮育。
懷孕初期孕婦不應有同房行爲,因爲這一階段胎兒着牀還不穩定,是非常容易發生先兆流產的症狀,再加上女性懷孕後受到體內激素影響,出現一系列早孕反應,也是會影響到女性性慾的,這時候有同房行爲反而容易使女性產生反感。
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