準媽媽須注意的飲食
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準媽媽須注意的飲食,有很多的女性在懷孕的時候,對於飲食上是需要注意的,孕婦有很多的飲食禁忌,瞭解孕婦的飲食禁忌可以讓孕婦和胎兒都更加的健康,下面一起看看準媽媽須注意的飲食。
準媽媽須注意的飲食1
一、 確保優質蛋白質有足夠的供給
蛋白質是生命的重要組成部分,也是精子生產的原材料。爲了保證受精卵的正常發育,孕婦在飲食中應每日服用40-60克優質蛋白質。老年婦女應更加註意優質蛋白質的供應。
二、 維生素補充劑
雖然均衡的飲食可以滿足你幾乎所有的營養需求,但一些專家認爲,即使是最健康的人也可能需要一些額外的幫助。嬰兒中心的國際成員瑪格麗特說、“醫生建議我服用維生素補充劑,爲懷孕做準備。我認爲這不會有什麼害處。我總是沒有時間計劃一天三餐。有時我吃得很匆忙。
這樣,我們就能確保不缺少營地和身體所需的支持。
不過,請記住,維生素補充劑只是爲了增強體質,而不是健康飲食的替代品。此外,一些非處方補充劑可能含有大劑量的維生素和礦物質,對發育中的胎兒有害。因此,明智的做法是,儘早選擇懷孕前爲孕婦特製的藥丸,或是含有每日推薦量(RDA)100%左右的補充劑,其中不含大劑量的維生素或礦物質。你可以請你的醫生爲你的懷孕推薦一種合適的維生素補充劑。
三、 保證脂肪供應
脂肪是人體熱能的主要來源,同時也含有形成人體細胞和組織所必需的物質——必需脂肪酸優質脂肪對懷孕也有好處。性激素的脂肪主要是從膽固醇轉化而來,必需脂肪酸的脂肪也是精子生產的重要原料。如果缺乏脂肪,不僅會影響精子的產生,還會導致性慾下降。
四、 保證足夠的`熱能供應
如果孕婦攝入的卡路里不足以維持正常體重和體脂,這可能導致生育率下降。最好在正常成人每天所需的2200大卡的基礎上再增加400大卡,除了提供性生活的消耗外,還可以節約受孕的能量,製作精強卵壯,爲受孕和優生創造必要的條件。
五、 豐富的無機鹽與微量元素
鈣、鐵、鋅、銅等構成骨骼,造血,提高智力,維持體內新陳代謝的平衡。
準媽媽須注意的飲食2
一、孕期不宜營養過剩
孕期因爲要保證母體和胎兒的營養需求,因此適當增加營養是應當的,也是必須的。但是如果片面認爲懷孕期間飲食越好、營養越多越好,造成營養過剩,那也是不當的。因爲孕婦營養過剩,容易造成胎兒過大,成爲巨大兒(體重超過4000克),容易造成難產,使分娩時間延長,引起產後大出血。
二、孕婦不宜多吃冷飲
孕婦多吃冷飲能引起食慾不振、消化不良、腹瀉,甚至引起胃部痙攣,出現劇烈腹痛現象。另外,胎兒對冷的刺激也很敏感,當孕婦喝冷飲時,胎兒可能會在子宮內躁動不安,胎動變得頻繁。因此,孕婦吃冷飲一定要有所節制。
三、孕婦不宜吃熱性香料調味品
孕婦吃一些熱性香料調味品,如大料、茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等,會影響自身的健康和胎兒的生長髮育。孕婦過多食用它們,很容易造成便祕或糞石梗阻。而腸道發生祕結後,孕婦在解便時必然要摒氣用力,這樣就會引起腹壓增大,壓迫子宮內的胎兒,這樣就可能造成諸如胎動不安、胎膜早破、早產、自然流產等不良後果。
四、孕婦飲食不宜過鹹、過酸
孕婦過度食用鹹食易導致血壓升高引起妊娠高血壓疾病,爲了孕期保健,專家建議每天食鹽攝入量應控制在6克以內。
妊娠早期母體攝入的酸性藥物或其他酸性物質,容易大量聚積於胎兒組織中,影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長,並易誘發遺傳物質突變,導致胎兒畸形發育。妊娠後期,受影響的危害性相應小些。因此,孕婦在妊娠初期大約2周時間內,不宜服用量酸性藥物、大量飲用酸性飲料和過多食用酸性食物。
五、孕婦不宜高脂肪、過度高蛋白飲食
美國醫學家研究發現,在孕期高脂肪膳食的婦女,易增加其嬰兒以後患生殖系統癌症的機會。
孕期過度高蛋白飲食,易影響孕婦的食慾,增加胃腸道吸收及腎臟排毒的負擔,並影響其他營養物質攝入,使飲食營養失去平衡。
六、孕婦不宜長時間素食
懷孕後長期堅持素食,極不利於胎兒發育。據研究認爲,孕期不注意營養,由於蛋白質供給不足,可使胎兒細胞減少,影響日後的智力,還可使胎兒畸形或營養髮育不良。
七、孕婦不宜喝刺激性飲料
醫學研究證實,孕婦飲酒或甜酒可使酒精通過胎盤進入胎兒體內,直接對胎兒產生毒害作用。孕婦飲濃茶,能影響孕婦和胎兒對蛋白質、鐵、維生素的吸收利用,進而發生營養不良,且易使孕婦發生便祕。孕婦飲咖啡,可能使出生後的嬰兒易患糖尿病。孕婦多飲汽水可造成體內缺鐵性貧血,不利於母胎。此外,孕婦也不宜多喝冷飲、多吃冷食,以防胎動不安和孕婦發生腹痛、腹瀉。
八、孕婦不宜濫服溫熱補品
如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品,勢必導致陰虛陽亢。因氣血失調,氣盛陰耗,血熱妄行,會加劇孕吐、水腫、高血壓、便祕等症狀,甚至會發生流產或死胎等。
九、孕婦不宜高糖飲食
意大利的醫學家發現,血糖偏高的孕婦生出體重過大的嬰兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠高血壓疾病的機會或需剖宮產的人數,分別是血糖偏低孕婦的3倍、1倍和2倍。
十、孕婦不宜食用黴變食品
孕婦攝入黴變食品後,可使染色體斷裂或畸變,有的停止發育而發生死胎、流產,有的產生遺傳性疾病或胎兒畸形。另一方面,在胎兒期,真菌毒素都會使胎兒產生較強的毒害作用,影響胎兒的正常發育。
十一、孕婦不宜只吃精米精面
孕婦長期食用這種精米精面,必然會導致微量元素及維生素營養缺乏症,會由此引起一系列疾病。而粗米粗麪,雖然看起來粗一些、黑一些,但它們卻是富含人體所必需的各種營養素的“完整食品”。由此可見,孕婦不宜只吃精米精面,從長遠來看,吃一些粗糧更有好處。
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