準媽媽必讀五大夏季飲食原則
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
準媽媽必讀五大夏季飲食原則,隨着夏季的到來,一年中最炎熱的日子也快要到了,而孕婦們最害怕的就是夏季了,高溫會讓因爲懷孕而變得笨重的孕婦們沒有食慾,但孕婦沒有食慾的時候,爲了肚裏的寶寶也不得不去吃食物,下面爲大家分享準媽媽必讀五大夏季飲食原則,讓孕婦們能安穩的獨過夏季。
準媽媽必讀五大夏季飲食原則1
注意飲食清淡
夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食慾下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時爲了胎兒的發育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
少量多餐很關鍵
爲提高準媽媽的食慾、提高飲食的吸收效率,並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,建議準媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等,每餐七八分飽即可。
飲食熱量要控制
妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
攝入水果要適量
夏季水果品種豐富,很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,而且很多準媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。因此,專員建議準媽媽,夏季水果的補充比較好是在兩餐之間,每日比較多不宜超過200克,並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
及時補充水分
炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此準媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
除此之外,準媽媽比較好保證每天都能攝入一定量的清淡湯水,這樣有利改善夏季的飲食。而準媽媽夏季在飲食上堅持這五大原則,是比較健康不過的.夏季孕期食譜了。
準媽媽必讀五大夏季飲食原則2
全面補充營養
想要寶寶發育得好,就要補充各種的營養元素,因爲胎兒的腦部發育所需要的營養素類別非常的多,因此,在飲食選擇上務必要全面一些,這樣才能防止營養缺乏的問題。比如說蔬菜、水果、肉類都要進食,不能光顧着吃肉進補,而忽略進食蔬果。因爲蔬果中的一部分營養,是肉類中沒有的。
少量多餐
不少孕婦在孕期的時候,胃口都比較不好,平日裏吃的很少。這樣子就會導致身體所攝入的養分不足,如此寶寶就無法吸收到足夠的養分,爲此發育就比較不好。所以說,平日裏孕婦進食要以少量多餐爲原則,尤其是了餓了的時候一定要吃。如果懶得經常煮東西吃的話,可以選擇吃一些零食,好吃又能緩解飢餓,爲身體補充營養。比如說葡萄乾、板栗、大棗等等。
多吃富含蛋白質的食物
孕早期胚胎生長髮育的時候,需要大量的蛋白質,如果孕婦攝入的蛋白質量很少的話,很容易導致胎兒生長緩慢,甚至還可能出現畸形問題。因此,孕婦平日裏選擇進食的食物時,務必要多吃富含蛋白質的食物,最好是含有優質蛋白質的那一類。比如說吃肉、豆類、奶類、硬果類、蛋類等等,都是非常不錯的。
準媽媽元旦出行注意事項 安全謹記8守則
夏季注意飲食中毒的七個原則
媽媽必學:孩子生病期間的飲食安排
準媽媽吃哪些食物可以促進胎兒大腦發育
準爸爸必學 7招平息準媽媽怒火
準媽媽夏季應謹防哪些疾病
準媽媽飲水習慣注意事項
媽媽注意 寶寶飲食禁忌
必看!準媽媽必須學習的三個胎教常識
立秋孕婦吃什麼好?準媽媽必須知道的秋季飲食禁忌
孕期準媽媽讀書胎教有什麼益處
解讀8種食物準媽媽孕期碰都不能碰
輔食添加原則媽媽必讀
孕晚期準媽媽宜食的食品有哪些
新媽咪飲食瘦身四大法則
化妝品孕婦能用嗎?準媽媽必知的孕婦知識
產後飲食有什麼需要注意 產後媽媽飲食原則參考書
陪讀媽媽電視劇什麼時候播 陪讀媽媽在哪個平臺播出
準媽媽夏天食慾不好怎麼辦
夏季飲食應該注意什麼原則
懷孕五個月的媽媽要注意什麼?在飲食搭配上理當吃啥
懷孕4個半月維持46公斤!辣媽4大孕期飲食原則
秋季飲食調理要謹記五個原則