孕媽媽早期飲食原則
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孕媽媽早期飲食原則,懷孕的媽媽在懷孕過程中都要注意很多事情,在早期飲食上要有一定的規律和原則,飲食能很好的幫助懷孕的媽媽補充身體的所需營養和養分,但是要準守飲食原則,接下來由小編分享有關孕媽媽早期飲食原則的相關內容。
孕媽媽早期飲食原則1
保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。
作爲一個聰明的準媽媽,補充優質蛋白質也是非常重要的。蛋白質是人體中重要的物質基礎,是構成寶寶機體的重要成分。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。蛋白質還是腦細胞的主要成分之一,是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎。蛋白質佔腦幹重量的35%,是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質,在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用,蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。因此,孕婦補充蛋白質極爲重要,孕媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質,每天不少於70克。
孕媽媽脂肪酸供給不足,可導致胎兒大腦發育異常,出生後智商下降。因此孕媽媽,對於脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪酸來源於動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等主要提供者,植物油是烹調的理想用油。
孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好,不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養素,還有補氣養血、溫肺潤腸的作用,其營養成分對於胚胎和腦的發育非常有利。而且,嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。
攝入充足的`維生素
這時,也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。
均衡營養,搭配合理
懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養,避免營養不良或營養過剩。在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A,其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。
少量多餐
很多孕媽媽此時會有不同程度的噁心、嘔吐、厭食等症狀,飲食上應注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,儘量保障每日熱量的基本供應。可多吃一些蔬菜水果補充維生素,肉類選擇瘦肉及動物內臟。
嘔吐頻繁劇烈,可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失,造成電解質紊亂,甚至出現酮症酸中毒。所以孕吐反應嚴重者的孕媽媽應注意防止水、電解質紊亂,保持體內環境平衡。
孕媽媽早期飲食原則2
一、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲
特別是妊娠反應較重的孕婦,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
二、選擇容易消化的食物
如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等,可減少嘔吐
三、選擇促進食慾的食物
多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕婦的喜好,不要忌口太多,目的是讓她能獲得充足的營養供給
四、每天補充葉酸400~600微克
胎兒在媽媽子宮內着牀,神經管就開始分化發育,爲避免胎兒神經管畸形,準媽媽們在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
五、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養
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早餐:饅頭或麪包+豬骨粥;
早點(早餐與中餐之間的飲食):芝麻糊或藕粉;
中餐:米飯+糖醋紅杉魚+清炒豌豆;午點(中餐與晚餐之間的飲食):柑。晚餐:米飯+菜心炒牛肉+枸杞鹹蛋湯;
晚點:牛奶。
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