懷孕1-3個月吃什麼好
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懷孕1-3個月吃什麼好,孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象,這個時候如果想終止妊娠就要去醫院,很多媽媽都會擔心胎兒發育不全,保證胎兒的健康發育,下面小編就來介紹懷孕1-3個月吃什麼好。
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1、水果
水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管 90% 都是水分,但富含維生素 C 、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。
2、瘦肉
因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,爲的是保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
3、蔬菜
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜,曾有人認爲含有豐富的鐵質,被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
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孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,尤其是蛋白質、葉酸、鐵。
孕早期3個月的妊娠反應會比較厲害,那麼可以適當和一些很清淡的湯類、早上喝點八寶粥,或者是蔬菜瘦肉粥,中午熬點魚湯,或者是蒸魚,晚上可以根據孕婦自己的喜好熬一些菌湯之類,主食儘可能多吃一些,實在吃不進去,那就多喝這些湯類。
女性懷孕前三個月的'飲食是很重要的,此時要穩定胎兒,那麼懷孕前三個月的食譜是什麼呢?
有些孕婦懷孕前三個月沒有嚴重的妊娠反應,此時反而會對食物有些很高的要求,那麼這個時候就要增加各類營養,比如說可以適當吃一些肉類,排骨,大骨頭,鴿子,羊肉等等都可以,比如說紅棗鴿子湯,各自加上清水放上紅棗燉,每天喝一次並且吃肉,有着很好的滋補作用。
食用花仁蹄花湯:將豬蹄鑷毛、燎焦皮、浸泡後刮洗乾淨,對剖後砍成3釐米見方虛,花生米在溫水中浸泡後去皮,蔥切花,姜拍破。把大鍋置旺火上,加入清水(2.5千克),下豬蹄,燒沸後撈盡浮沫,放進花生米、生薑。豬蹄半熟時,將鍋移至小火上,加鹽繼續煨燉。待豬蹄燉爛後,起鍋盛入湯鉢,撒上胡椒粉、味精、蔥花即可。
懷孕前三個月要養成不偏食的習慣,避免進食油膩、難以消化的食物;不要吃過精或過辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味,以免引起不良反應。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶製品等食物含鈣較多,且易於被人體吸收。
在懷孕早期飲食調節上應注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,儘量保障每日熱量的基本供應。懷孕期間不能吃生冷辛辣刺激的,要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素,肉類選擇瘦肉及動物內臟。
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