前三個月孕婦練瑜伽的好處
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前三個月孕婦練瑜伽的好處,很多的女性懷孕後,特別是到了後期全身都會出現浮腫的現象,體重會直線上升,這時候孕婦需要適當運動,以保證順利生產,那麼前三個月孕婦練瑜伽的好處有哪些呢?和小編一起來看看。
前三個月孕婦練瑜伽的好處 1
一、孕婦練瑜伽的好處
1、首先可以在家壓壓腿和做一些簡單的瑜伽動作,懷孕期間做一些瑜伽可以促進分娩,堅持用到瑜珈的動作,這個時候,其分娩的時候,就會有更好的效果的。而有一些女性因爲不運動,則在分娩的時候,就變得相當困難的。
2、孕期瑜伽可以讓身體達到一個放鬆的狀態,還有就是讓你的身體耐痛能力也上升,這樣的'好處就在於可以在分娩的時候身體更容易放鬆,減少痛苦。
3、最後也就是可以讓準媽媽們平時放鬆心態,不會存在緊張的心理。
4、提升活力信心,讓孕期媽媽減少焦慮,孕期的自信心對懷孕期間的心態平和起到非常重要的作用,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,孕期瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
5、讓媽媽身體健康,不易生病,自然寶寶也健康生長髮育,在練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
其實孕期練習瑜伽的好處還是挺多,但是準媽媽們也需要自己多加註意,練習不易過度,動作切記不要過於誇張,一定要在專業老師的指導下進行咯。
二、適合孕婦的瑜伽招式
1、擡腳休息式
在妊娠時,要注意體重變化和腿部浮腫等問題,比如:飲食上,要營養均衡,並要減少鹽分的攝入,此外,要多做擡腳休息式等動作,這樣可防止小腿脛骨部位出現浮腫,並且還能讓身體感到輕鬆愉快感。
做法:
(1)躺在椅子便,先深呼吸。
(2)將雙打開掛在椅座上,雙手放在兩側
(3)放鬆身心,停留幾十秒以上,還原、調息。
2、雲雀式
當懷孕5個月時,隨着孕婦肚子不但變大,容易讓孕婦感到腰部沉重且痠痛。所以,要多練習雲雀式,這樣能有效的解決腰部疼痛等問題。
做法:
(1)先跪坐,在調整呼吸。
(2)左腳向後延伸,腳跟放在會陰下,然後調整呼吸,當身體平衡後,兩手向左右伸直。
(3)上身儘量向後仰,臉向上,保持幾十秒後,還原,調息,換腳做。
3、孕婦娃娃休息式
當懷孕6個月時,孕婦的體重不但增加,容易讓人感到疲勞,所以,要多練習瑜伽,並在做完每一個瑜伽動作之後,可用娃娃休息式進行調整,等氣息平穩後,在繼續下一個動作。
做法:
(1)側躺下,調整呼吸。
(2)轉身朝向地板,臉向左,左手彎曲放胸前。
(3)右腿伸直,左腿彎曲撐住身體,做深呼吸。4。還原、調息,換邊再做一次。
4、後視式
當懷孕7個月時,孕婦會變的比較笨重,走路或翻身都比較困難,也容易造成腰椎和腿部的負擔,所以,會產生痠痛感。因此,要多做後視式等動作,它能有效的緩解腰部痠疼等問題。
做法:
(1)跪坐,調整呼吸。
(2)身體下移,讓臀部坐於小腿內側的地面上。
(3)吸氣時上半身慢慢轉向右側,左手抓着右膝外側,右手往後方延伸到極限,停留數秒做深呼吸。4。還原、調息,換邊再做一次。
前三個月孕婦練瑜伽的好處 2
孕婦瑜伽九大益處,可以讓孕媽咪:
1、呼吸順暢,身心放鬆;
2、改善血液循補,緩解身體不適;
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程;
4、建立自信,讓心態平和;
5、提高注意力,減少焦慮;
6、增強身體的平衡感;
7、呼吸順暢,改善氣短和壓抑;
8、改善睡眠,消除失眠;
孕婦瑜伽練習時間:
開始時每次運動時間要短,太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周,每次活動15分鐘,心率在正常範圍內,是適當鍛鍊隊良好開始。在這個心率水平上,會感到應付自如,然後每次增加2分鐘,直到每次活動量達到30分鐘爲止。有經驗和規律的鍛鍊,會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊,在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量,這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞,這時應該減少活動量。
接下來,小編要來介紹的是幫孕婦放輕鬆的孕婦瑜伽動作,快來看看吧。
簡單孕婦瑜伽動作
枕臂側躺,側躺(任意一邊),屈臂枕於頭下,另一手臂置於彎曲的大腿上,置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢,置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服爲度,做完一側後再換另一側。
坐姿聆聽,坐在瑜伽墊或牀上、毯子上,雙腿盤坐,手臂自然放鬆,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼,頸部、睫毛、臉部放鬆,聆聽有節律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂,保持10分鐘。
瑜伽呼吸,以舒適的姿勢盤坐在墊子上,兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上,脊背中正,雙肩自然放鬆。雙眼微閉,保持呼吸,讓你的雙手去感受你的呼吸,保持3~5次呼吸。
以上3種孕婦瑜伽動作可以幫準媽媽放鬆哦,準媽媽可以適當練習。
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