考試減壓妙招大公開

考試減壓妙招大公開，很多學生在考試時，會因爲自身壓力過大導致發揮失常，最後成績出來了與平日成績大相徑庭，既打擊了孩子的自信心，也影響了孩子的繼續發展，而如何讓孩子減少考前壓力就成了家長關心的問題，下面爲大家分享考試減壓妙招大公開。

考試減壓妙招大公開1

1、家長鼓勵減壓法

家長儘量不要每天都要嘮叨這兒，嘮叨那兒，讓考生的壓力如同滾雪球般越來越大，不要拿別人與自己的孩子做比較，要給予寬鬆的生活及複習環境，消除負面影響，傾聽孩子的心聲，把施壓變爲鼓勵。因爲父母的一言一行都是對孩子最大的動力，也是對孩子最實際的獎勵。

2、調整生物鐘減壓法

有效調整生物鐘，給自己一個良好的複習環境及深入的睡眠時間也可以爲減壓帶來幫助。

3、周圍環境減壓法

這個時候你需要的是適當的課外活動，接觸大自然新鮮空氣，放鬆心情。也可以與小夥伴們一起交流分享學習方法及心得，這樣也可以有效緩解高度緊張情緒。

4、健康餐食減壓法

合理搭配三餐營養，做到清淡、養胃、補腦、利眠。建議早餐以碳水化合物的主食爲主，午餐增加一些蛋白質的食材，晚餐則以清單、養胃爲主，當然一些有助補腦的食材也是非常好的`選擇。良好的飲食習慣也是一種有效的減壓方式。

考試減壓妙招大公開2

考試怎麼減壓

1、創設輕鬆環境

儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高；另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。

2、正確評估自己

考生學習方法考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

3、樹立正確觀念

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認爲考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視爲下賭注。

4、考前準備工作

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起牀不要離考試太近，起牀後應活動一下。

物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

5、消除不良心態

入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

6、不以模擬成績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

況且考試分數的高低受多種因素影響，如內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的複習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時並不比失敗輕多少。所以，最好把考試作爲僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終身”。

7、淡化對高考的各種預期

有的考生說，按平時的成績，考一本A類學校應該沒問題，可越到考試越覺得自己不行怕考不上，壓力特別大，這種情況出現時，一部分心理壓力來自期望值過高，對於基礎比較差的考生而言，學會目標分解是非常必要的。淡化對高考的各種預期，集中注意力關注如何紮實地走好現在的每一步。在應對高考時不要把問題想得太複雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始考就先怯場了。只要不把高考看得那樣神聖，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕鬆很多。要集中注意力，在學語文時專心學語文，做數學題時專心做數學題，不要瞻前顧後，回想以前成績或者考慮之後的考試。

8、適當的運動也是一種減壓

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的。

9、轉移注意力做自己高興的事

考試臨近了，越去想它就越着急。時間越近心情越浮躁，想認真爲考試做點什麼，卻又不由心，什麼都做不成。其實越接近考試，應該越冷靜纔對。爲阻止自己不時去想考試，可以轉移注意力，做一些與考試完全不相干的事，讓考試完全被當前的事情所代替。做一些自己很樂意去做的事，提高自己心情的質量，對考試起到輔助作用。心情對成功同樣很重要，心情好，做的事也佳。