明星們懷孕爬山跑步健身
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明星們懷孕爬山跑步健身,孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象,懷孕的時候要適量運動,懷孕期間有很多禁忌的食物,在現代受孕之後很快就能查出來,明星們懷孕爬山跑步健身,希望對你有所幫助。
明星們懷孕爬山跑步健身1
來爲大家盤底點一下逆天的產婦
帶“球”跑,孩子不會顛掉了嗎?
號稱“地表最強孕婦”的陳意涵,孕期上山下水舉鐵倒立,幾乎是百無禁忌。懷孕五個多月還在每天堅持跑步,照片中的她挺着孕肚跑完全程5.55公里,用時37分25秒,對於普通人來說都算是比較快的了。
還有這位杭州的女體育老師沈慧娟,懷孕五個月跑馬拉松,一舉成名。成了網紅之後,她也遭受了很多人的“批評”,認爲她是在拿胎兒的安危博出名。
帶“球”跑馬拉松比較極端,我通常是不會建議普通人這麼做的。但它起碼給了我們一個啓示,人體並沒有那麼脆弱,專業或半專業人士,懷孕時連馬拉松都是可以跑的。
大部分醫生通常只會建議孕婦多散步,並不是因爲散步最鍛鍊身體,不過是因爲它發生意外的機率小而已。其實孕期跑步並不算是禁忌。如果你在孕前經常跑步,孕期也是可以繼續的。跑步要注意呼吸,鍛鍊體力,對分娩是有幫助的。
不過需要注意的是,孕期比孕前身體變得笨重了許多,特別是孕中晚期,跑步和時間的長度都不可能跟孕前相比,只要能堅持就行,不要在意速度和時長。
當然,這一切的前提是產檢一切正常,孕婦身體健康,且跑步不會讓你感到不舒服。陳意涵自己在微博上也說了,每次跑步“都有認真監控心跳,沒有太喘。”可見她也是有諮詢醫生且量力而行的。
健身舉鐵,胎兒出生能有八塊腹肌是咋滴?
姚晨懷孕8個月還在健身。
平板支撐做的比我都好,我分明看到了她的肚子在抖動……
甩繩,這幅度大的連旁邊的謝楠都比不過。
做這種吊環,就不怕萬一來個手滑……
很多人會問,這些鍛鍊力量的器械運動真的不會傷到胎寶寶嗎?肚子使勁兒的時候不會引發宮縮的嗎?
其實這個禁忌是不存在的,專業的運動專家認爲,孕婦是可以在孕期進行腰腹部肌肉訓練的,不僅僅是對腰腹部,最好同時訓練核心肌羣,包括盆底的肌羣。瞅瞅這位孕媽,懷孕7個月還能有馬甲線,鍛鍊真的可以使你孕期只胖肚子不長肉。
除了身材逆天之外,這些鍛鍊還有助於保持身體的健康,對於未來的分娩和產後的恢復也是有幫助的。當然,前提是有專業的孕期健身教練的指導,自己挺着個大肚子去健身還是很危險滴。
高難度瑜伽,不作死就不會死請了解一下
雖然很多人都知道孕婦是可以做瑜伽的,但大多數人腦子裏浮現的瑜伽恐怕都是這樣嬸兒滴。
前十分鐘,坐在這冥想一下今天晚飯吃什麼好……
後十分鐘,躺會兒再想想夜宵吃什麼……平躺有點累,換這個姿勢接着睡……
單腿站也就忍了,倒掛就過分了吧!頭難道不暈嗎?不怕掉下來嗎?
瑜伽是很多醫生都會推薦的孕期運動,因爲它可以舒緩情緒,放鬆肌肉,緩解肩腰部痠痛,減輕水腫。但瑜伽也分很多體式,並不是所有體式都適合孕婦,所以做瑜伽需要專業的老師指導,不能自己隨便練習。
至於這些高難度的動作,除非是專業或半專業人士,普通人是不建議的。孕期瑜伽需要有專業的老師陪同,高難度的動作要建立在身體情況和技術的熟練度上,普通孕媽沒必要追求技法上的難度,反而更應該在意呼吸和體式的完成度。
冰桶挑戰,戰鬥民族果然名不虛傳
孕婦大冬天的去游泳館游泳很常見,但是挺着肚子在屋外做冰桶挑戰,這可就有點駭人聽聞了!
位於俄羅斯西伯利亞東南部舉行了一場冰桶挑戰,255人一起在電視鏡頭前將冰水從頭澆到腳,參與者最小的2歲,最大的76歲,其中還有一位懷孕9個月的孕婦!
沒錯,照片中的`這仨人,又一次告訴我們,戰鬥民族果然不是一般地球人種。
不過對於冰桶挑戰,菌菌得說,我相信人體的神奇,但這裏得強調個體的差異。西伯利亞人長期生活在極寒之地,耐寒能力堪稱人類中的北極熊級別,換成普通孕婦就不好說了。一則孕期感冒對胎兒的影響可大可小,二則突然的冷水可能引發人體本能的應激反應,精神緊張、身體代謝紊亂都可能刺激宮縮引發早產或流產。
作爲醫生,菌菌是鼓勵孕媽適度的運動的,醫學研究已經證實,每天至少運動30分鐘可以幫助孕媽減少腰痠背痛、便祕水腫、改善情緒、增加肌肉力量,同時保持體重的合理增長,預防和治療妊娠期糖尿病……
健康的寶寶並不是“養胎”養出來的,相反,只有媽媽身體健康、心情愉悅,胎兒才能在母體里長得好。如果胚胎原本就不健康,即便是你足不出戶每天臥牀也留不住寶寶。
作爲科普者,我需要給大家傳播最普世的觀點,但我也深知患者的個體差異性,那些放飛自我也活的很好的孕婦,告訴我們孕婦不是脆弱的羣體,同時我也要提醒大家,對自己健康狀況的評估和專業人士的指導是運動的前提,否則就是拿胎兒在冒險。
明星們懷孕爬山跑步健身2
孕期該怎麼運動?
1、爲達到有效降低孕期併發症的目的,孕婦應該每週累積進行至少150分鐘中等強度的運動。
2、孕婦每週應該至少有3天進行身體活動,最好是每天運動。
3、爲了實現更多的益處,孕婦應該進行多種不同的有氧運動和抗阻運動;瑜伽或輕柔的拉伸運動也是有益的運動方式。
4、每天進行盆底肌訓練可降低尿失禁的發生率,同時給予有關正確技巧的指導可幫助實現最佳的運動效果。
5、對於平躺運動時會感覺輕度頭痛、噁心或不舒服的孕婦,應該調整運動姿勢,避免仰臥位。
孕早期(0~3個月)
運動關鍵詞:慢
適合的運動:散步
不適合的運動:跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛鍊。
孕中期(4~6個月)
運動關鍵詞:輕
適合的運動:游泳、瑜伽、健身球、慢舞
不適合的運動:爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動。
孕晚期(7~9個月)
運動關鍵詞:緩
適合的運動:散步、瑜伽、游泳
不適合的運動:久坐久站或長時間走路
在孕晚期,準媽媽們還可以練習助產運動:孕媽咪滿7個月時可以在專業人士教導下,慢慢練成最知名的助產運動——拉瑪澤呼吸法。
這些時候,運動要停下!
很多準媽媽是懷孕前就根本不運動,懷孕以後瞭解了運動對懷孕的好處,纔開始運動。即使是非孕期,一個人從完全不運動到開始運動,身體也需要去適應這種變化,如果懷孕了,就更應該格外小心。
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