戒菸的有效方法是什麼

戒菸的有效方法是什麼，我們都知道抽菸容易戒菸難，而抽菸是一種很傷害身體健康的行爲，如果長期吸菸，危害非常多，嚴重會危害生命，所以有些人意識到抽菸的危害，就會想戒菸，但是戒菸是一個很痛苦的過程，那麼大家知道戒菸的有效方法是什麼？下面和小編一起來看看吧！

戒菸的有效方法是什麼1

戒菸的有效方法是什麼

遵守醫師指導，藉助他人經驗，詳細制定適合自身情況的戒菸計劃。消除緊張情緒，改變工作環境和工作程序。拿走您周圍所有的吸菸用具，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。

戒菸期間用替代品、喝水、深呼吸、飯後刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累睏乏時就休息。加強戒菸意識，明確目標改變吸菸有關的老習慣，主動想不吸菸的決心。

安排多樣的體育活動會提高情緒，沖淡煙癮。扔掉對戒菸者產生刺激的煙具。

戒菸的方法有很多，最有效的方法就是有足夠的自制力，清楚知道吸菸對自己與他人的危害，以健康爲目標，堅持戒菸，相信很快就會成功。

戒菸後有哪些效果

戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨着戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回覆正常。

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。 血液內的.氧氣回覆正常，患心臟病的機率降低。

戒菸一天後，一氧化碳在體內消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70％的戒菸者會開始感到食慾增加。體內殘留的一氧化碳消失殆盡。

總而言之戒菸的好處有很多，可以有效改善身體狀態，所以能控制，儘量減少吸菸量，在日常生活中，可以採用轉移注意力的方式進行戒菸，戒菸的有效方法是什麼？可以讓醫生量身制定更加合適的戒菸方案，這樣可以保障戒菸的效果，使戒菸更輕鬆。

戒菸的有效方法是什麼2

認識抽菸的危害

想要戒菸的話，首先要從思想上衝分的認識到吸菸的害處，正確認識吸菸會容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸菸對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽菸的積極性，從而讓自己減輕想抽菸的慾望，並且同時要樹立一個堅定的意志力，這樣能起到一定的戒菸效果。

制定戒菸計劃

一下子完全一根菸都不抽對大多數人來說可能有點難，所以可以給自己制定一個戒菸計劃，用逐漸減量的方式進行戒菸。比如每天減少1-2根菸，到最後慢慢一根也不抽。且戒菸計劃要做的越詳細越好，這樣才能增加戒菸的機率。

嚼口香糖代替抽菸

想戒菸的話可以在身上隨時備一點口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來了之後可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，且還能轉移注意力，從而可以達到一定輔助戒菸的效果。

在香菸上塗抹氣味大的食物

可以將生薑、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然後用棉籤沾取這些食物打成的汁塗抹在煙上將其晾乾。等晾乾的香菸再來抽時就會讓人產生厭惡感，從而就能起到戒菸的效果。

戒菸多久算成功

1年左右。

一般養成一個習慣需要21天左右，但戒菸並不是這麼容易的事情，想要達到戒菸成功必須堅持1年不抽菸才行。等戒菸不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時則說明戒菸成功了，如果然在沒有抽菸期間，戒菸有給自己帶來生理和心理不適，自己仍對香菸具有一定依賴感時則說明戒菸仍需要堅持。