準媽媽平時需要注意哪些姿勢
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準媽媽平時需要注意哪些姿勢?現實生活中準媽媽需要注意的東西有非常多,其中準媽媽在日常生活中的各種姿勢需要格外注意,那麼準媽媽平時需要注意哪些姿勢呢?下面就看看答案吧!
準媽媽平時需要注意哪些姿勢1
脫掉高跟鞋
懷孕後,爲了保持身體平衡,準媽媽要脫掉平日鍾愛的高跟鞋,穿上低跟鞋或平跟鞋。行走時雙腳落地要穩,身體不要前傾後仰,避免摔跟斗。
坐椅子
懷孕後儘量不要坐沒有靠背凳子,而選擇有靠背的椅子,後背穩靠在椅背上,椅背給腰背部以支撐,減輕脊柱的壓力,如果還覺得不舒服,可以分一個小靠墊在腰背部,長時間坐較硬的椅子,最好加個椅墊,這樣會感覺舒適些,準媽媽坐着時,雙腿平放,交叉雙腿會妨礙血液循環。
睡覺左側臥
懷孕3個月以後,睡覺時就不要平躺着了,因爲平躺時增大的子宮會壓迫血管,影響血液循環。孕婦睡姿爲側臥,最好是左側臥,糾正子宮右旋。
起牀先翻身
沒有懷孕的時候,你可以像做仰臥起坐一樣起牀,可懷孕以後就要和這樣的起牀動作說拜拜了。懷孕後起牀時,首先是將身體翻向一側,然後用肘支撐上半身的重量,再靠雙手支撐坐起,伸直背部,最後將雙手腳放在地上站起來。
水槽上架個盆
懷孕後做些輕體力的家務是有益的,但是做家務時切忌彎腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服時,如果水槽太低,拿一個大水盆架在水槽上,在水盆裏洗東西。熨衣服時也要升高熨衣板的高度。總之,應想辦法在腰部的高度操作家務。
蹲下擡重物
懷孕後要避免搬擡重物,要是非擡不可,一定要記住“蹲下擡重物”。蹲下並保持背部平直,用腿部的力量擡起重物,懷孕以前直立彎腰拿重物的動作是萬萬要不得了。
重物兩手擔
如果你提的`袋子過重,最好將袋子裏的物品分別放在兩個袋子裏,左右手各提一個,減輕對身體一側的負擔。
準媽媽平時需要注意哪些姿勢2
走路的姿勢
孕期的準媽媽由於肚子越來越大,重心不穩,所以在行走的時候,準媽媽要擡頭、背直、收緊臀部,腳跟先落地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走,切勿快速急行。
上樓梯時,按照先腳尖、後腳跟的順序,將一隻腳置於臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用後跟向前推進。
站立的姿勢
準媽媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重水腫和靜脈曲張。站立時兩腿稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。如果站立時間較長,可以將兩腳一前一後站立,並且每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上。
坐姿
準媽媽所坐椅子不應過高、過矮,以40cm爲宜。準媽媽坐下時,要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背。
準媽媽不要坐小凳子。大腿不能高於腹部,兩隻腳不可以交叉搭起。
休息的姿勢
準媽媽越到孕期越容易感覺到疲憊,因此感覺到累的時候就一定要休息一下,不管是何種姿勢,哪怕只是閉目養神幾分鐘也好。
坐下來休息時,儘量動動手腳,轉動脖子,這樣會舒服很多
睡姿
準媽媽睡覺的時候,如果是側臥,最好能在左腿和右腿膝蓋下墊個軟墊子;如果是仰臥姿勢,最好在膝蓋和腳下墊個軟墊子。
跪蹲姿勢
準媽媽應該儘量避免跪蹲姿勢,但是如果是東西掉地上了,準媽媽應該先慢慢屈膝蹲下去彎腰,雙腳平穩地踏在地面上,如果身邊有可以藉助的支撐物,最好能扶一下,然後慢慢站立起來,這樣不容易傷到腰部。
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