怎麼樣控制負面情緒
本文已影響2.01W人
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怎麼樣控制負面情緒,良好的情緒,有助於我們形成積極樂觀的職場氣場,被負面情緒所控制,就難以妥善處理職場中的各種問題,激化職場矛盾。下面來看看怎麼樣控制負面情緒。
分析原因,及時調整情緒
負面情緒不會無緣無故的產生,因此,當自己情緒比較低落的時候,可以學着去梳理原因、分析原因,在找到負面情緒跟源之後,採用有效的方式進行調整。我們可以給自己放空一段時間,不去工作,而是瀏覽一些自己感興趣的東西,或者聽幾首自己喜歡的音樂,也或者到視野開闊的場地大聲發泄,抑或是找朋友傾訴。當自己情緒得到緩解、預熱之後,再以嶄新的面貌進入工作狀態。
及時覆盤,不斷調整自己情緒週期
負面情緒產生、控制、消退等都有一定的規律性。作爲職場人,一定要經常性進行復盤總結,瞭解哪些事情容易讓自己情緒崩潰,這些事情該如何避免。或者想想當自己情緒崩潰之後,什麼樣的處理方式比較高效,一般具體多長時間可以讓自己的負面情緒消退,從而讓自己恢復如常。
只有深入瞭解自己的情緒週期之後,才能不斷提升自己的心理承受閾值,提高自己負面情緒消化能力,這樣,當後續出現類似事項時,自己的負面情緒就能得到快速有效的調節,久而久之,負面情緒出現的次數就會變少,存在的時間也會變短。
帶着負面情緒工作的後果
衆所周知,每個人都有自己的職場能量,這種能量容易隨着個人情緒波動而發生起伏變化。當自己情緒低落時,整個人的思維模式受限,溝通激情和溝通邏輯也會受挫,給人一種不在狀態的印象。更有甚者會出現情緒失控,與他人發生口角、爭論等現象,從而在職場中丟了眼面,不利於後續的升職加薪。因此,在心情不好的時候,堅決不要急於工作。
如何控制負面情緒
1、學會平靜接受,不要糾結於小事
生活中我們總會因爲一些無關緊要影響心情,比如上班路上堵車了,自己的情緒會大受影響。其實換個角度想想,面對無法改變的事情接受就好。我們的心力有限,面對讓自己情緒負面的事情。不要怨聲載道不要一味發脾氣抱怨,應做到學會平靜接受,千萬不要糾結於這些小事。只要是學會坦然接受失去,纔可以控制和擺脫負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦?而不是爲什麼
負面情緒根源主要還是對已發生事情的無奈,事情本身引起情緒變化,但事情沒有什麼對錯,有的僅僅是我們看事物態度而已。所以說我們應該嘗試多問“怎麼辦”,而不是用疑問質疑宣泄情緒。怎麼辦後你會做行動的.主人,而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法
消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負面情緒,出現之後要找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出,也可以約上好朋友大吐苦水,還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。
4、遇事深呼氣,冷靜
控制負面情緒還有一個很好的方法遇事深呼氣,冷靜,多多深呼吸幾次,我們的情緒就會慢慢逐漸的恢復平靜。
如何控制自己的負面情緒
一、自我體察
放慢腳步感受身心的變化、傾聽內心的聲音、透過現象去看背後的情緒,就不會僅僅侷限於具體糟糕的人或事。讓我們去觀察,自己爲什麼會產生這樣的負面情緒,是我們的原因還是外在客觀的原因?
如果是自己的原因,我們要去反省,我們爲什麼會這樣,能不能避免這樣的負面情緒,如果不能避免,我們要去接納它,明白自己的不足在哪裏,去努力改變它。
二、自我辨認
每種情緒都可以從粗到細、從淺到深、從消極負面到積極正向,這就要求我們能對自己的情緒、身體反應、思維方向極度熟悉、能辨識自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質與強度。
如果是短暫的負面情緒,我們完全可以等它慢慢釋放,誰能一直保持笑臉呢?
偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛,化悲痛爲動力。如果是強烈到影響我們生活的負面情緒,我們就要去疏導它,逐漸化解這種消極影響的過程。
三、建立聯結
每種情緒都是內外刺激的產物,是我們過往生活經歷的的創傷和對未來生活的嚮往的`碰撞,我們要關愛所有情緒,尊重我們所有的情緒,去靠近它,體驗它,讓它和心中的愛去建立聯結。
整合我們矛盾的內心,當我們足夠了解自己的侷限性,瞭解自己的創傷,瞭解自己在哪些方面有極大的情結,我們就有能有意識選擇更好的環境。
四、調節
基於現實條件與資源,做自我的調節。不要試着根除你的負面情緒,直面你的負面情緒,將原始感受和其內在信息分離開來,識別出每一種感受的強大,給予它充分表達的空間後擁抱它,但是不要被原始感受控制。
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