繩梯的訓練方法
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繩梯的訓練方法,你知道有哪些嗎?繩梯是訓練腿部力量的一個重要方法,訓練的方法有很多,要選擇適合自己的。在進行繩梯訓練時,要注意安全,下面小編帶來了繩梯的訓練方法,一起看看。
繩梯的訓練方法11.立於“格”後,正對跑進方向,半高擡腿、一隻腳踏進一格依次跑過 。
2.立於“格”後,正對跑進方向,2只腳先後踏進一格,向前跑進。
3.正對跑進方向,左腳踏在第一格內,右腳在格後,練習開始:右腳踏進前格(第二格),同時左腳原地踏步→左腳踏進前格(第3格),右腳原地踏??以快速剪絞的方式快速前行。
4.側對跑進方向,2只腳同時踏在格內,以側跨(滑)步的方式一次一格快速前行。
5.正對跑進方向,單腿快速跑進,一步一格。
6.側對跑進方向,單腿快速跑進,一步一格。
7.站在格的側方,側對跑進方向,右腳踏在第一格內,左腳在格外,練習開始:左腳踏進第二格,同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外,同時右腳踏進第二格??以剪絞的方式,快速側向移進。
8.站在格的左側方,側對跑進方向,練習開始:右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外??2只腳依次踏進格——踏出格——側移至下一格外、踏進——踏出,快速斜向移進。
9.站在格的左側方,正對跑進方向,練習開始:右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格(格的右側方)→左腳出格並右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格(格的左側方)→右腳出格??呈“>”
10.站在格的左側方,正對跑進方向,練習開始:左腳進第一格→右腳至第一格外(格的右側方)→左腳出格並右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外(格的左側方)→右腳出格並左腳??微似“轉髖跑”斜向跑進。
11.正對跑進方向,雙腳騎跨在格外,練習開始:輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格??快速連續開合跳進。
12.後退跑一步一格和2腳依次進一格的'後退跑。要點提示:A.所有的跑進和移動的身體姿態都是籃球場上應保持的:基本站立姿勢。B.所有的跑進都是用腳前掌,都是快頻率,帶有節奏感,最後終點時接近極限。C.此練習應放在準備活動之後,人的狀態較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內容,每項練習可做1-2次,也可循環進行。D.練習時,一路縱隊,保持適宜間距,每做完一項練習,都需(放鬆走)回到起點;如是初接觸籃球者,回時,還可適當安排諸如:跳(跨)步急停、V形跑。E.文中的“左右腳”只是爲了表達清晰,有的練習時也可從格的右側方進行。
繩梯的訓練方法21.前進小碎步
方法:前腳掌着地,每步落在小方格以內,要求輕快、節奏感強,腳踝有彈性。
目的:培養節奏感,增強腳踝小肌肉羣力量。
2.橫向小滑步
方法:身體橫向站立開始,兩腳平行滑動,依次落入小方格內。同樣,輕盈快速,保持前腳掌着地。
目的:提高腳頻和速度。
還原正常速度動作
3.前前後後
方法:身體橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內,再依次踏出小方格外。
目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。
4.進進出出
方法:一腳先進,另一腳再進。接着,一腳先出,另一腳再出。要求輕快、流暢。
目的:發展步頻和節奏感。
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