節後遭遇憂鬱星期一咋辦
本文已影響6.87K人
本文已影響6.87K人
節後遭遇憂鬱星期一咋辦,我們都知道,對職場人來說最開心的莫過於放假了,我們可以放鬆心情,舒緩情緒,釋放工作的壓力,但是正式開始工作之後需要儘快的收心,才能夠保證工作按時完成,下面一起來看一看節後遭遇憂鬱星期一咋辦。
節後遭遇憂鬱星期一咋辦1
症狀一:困,想睡,提不起精神
似乎每次長假之後,剛上班的白領們都有這樣的心情:累、疲憊、心不在焉。大多數都是因爲在長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了以前有規律的生活,擾亂了生物鐘,造成植物神經系統紊亂,所以,按時上班時,就表現得力不從心、昏昏沉沉。
專家建議:針對這樣的情況,首先要保持良好的睡眠—————睡眠時間要保證在7—8個小時左右。如果春節期間打亂了作息時間,晚上也不必過早上牀,沒睡意可能還睡不着,造成失眠。另外,在白天多做點運動,或者下班了逛逛街,這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。
症狀二:煩,憂慮,不想上班
張先生連續休了七八天的假,一家大小熱熱鬧鬧過年很開心。不料,回到了單位,他卻莫名其妙地多了不少煩惱———吃飯不怎麼香甜,睡覺也不怎麼安穩,甚至不想去上班。他仔細一琢磨,原來是自己忙了一整天,工作一點頭緒都沒有。 專家建議:到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。
因此,專家認爲,假日的最後一天就要把節後繁瑣的事情安排得井井有條,梳理一下第二天上班該做的工作,提前安排工作日程,聯繫同事,談談新的'工作計劃,把注意力集中到工作中來,以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
症狀三:捨不得離開父母,惆悵
對父母有依賴感的人,離開家人之後,會產生分離焦慮情緒,這一點在兒童中最爲常見。而一些成年人也存在分離焦慮,尤其在大家庭里長大的人,兄弟姐妹多,過年熱熱鬧鬧,一上班就覺得冷清,這個時候可以多給家裏人打電話,一來安慰家人,也能打發自己心理上的孤單。
症狀四:不想面對同事,人際交往
林小姐節後不想上班的理由有點特殊,她是害怕面對複雜的人際交往,因此而焦慮。 專家建議:不願意面對壓力、趨利避害是人的本性,貪圖舒適和放鬆不是罪過。長假之後人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關係及工作壓力都是正常的,這是我們身體的一種本能的自我保護,對自己不要有太多的勉強和責備,通常調整幾天,很快就能重新適應。
以下幾點建議幫助您儘快恢復到工作狀態中來:
淡化節日———春節固然重要,但是也不要看得太重,從思想認識上要淡化它,也別期望着在節日就能徹底解放自己。
假期生活要過渡———原有緊張的生活方式不能完全丟掉,比如休息時間,上班時晚上11點休息,放假就推遲一個小時12點睡覺,可不能凌晨才睡甚至玩通宵當“夜貓子”。放假時的作息時間可以有稍微的調整,但不能完全打亂。
假期充電———逛逛書店,針對自己的工作購買一些書籍,充充電,與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節後對工作感到陌生、害怕。
適當運動———上班後,要保持適當的體育活動,如散步、打球給身體一個緩衝期,這樣也能有效地幫助解除疲勞,恢復精力。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力,面對即將投入的工作。
節後遭遇憂鬱星期一咋辦2
1、前三天不應安排高強度工作
許多人一休假就致力於緊張的工作計劃,這無疑增加了焦慮,加劇了假期後綜合徵的症狀。在恢復工作的前三天,儘量安排一些有計劃的交流性工作,這樣可以進行緩衝調整。
2、運動調節心理狀態
在假期裏,少運動會使人“懶惰”。假期過後,他們可以進行一些有氧運動,這有助於恢復精神。
3、飲食上多喝水輕雜糧
節日期間,避免不了大魚大肉或者是海鮮甜點,更別提喝酒了。爲了儘快減少體內脂肪的突然增加,我們應該減少脂肪攝入量,多喝水,尤其是開水,加速胃腸道的新陳代謝,減少大量肉和酒對肝臟的傷害。同時節後主食可適當加入一些穀類食品,玉米、燕麥等將是不錯的選擇。別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。
4、吃水果均衡消化
我們在節日期間吃的許多美食都是油炸或甜點,這自然會使我們的胃和腸苦。水果對調節節日期間不平衡的消化功能十分有效。多吃些蘋果可以慢慢緩解這些症狀。
鍾麗緹排毒遭質疑 背後原因令人驚恐又堪憂
產後抑鬱一般發生在什麼時候 如何預防產後抑鬱
老年憂鬱跟上你了嗎?明明沒壓力心情卻好鬱卒
娛樂圈十大女星寫真曝光後的遭遇
產後抑鬱怎麼辦 產後抑鬱很嚴重麼
讓人憂鬱的家居風水有哪些 讓人憂鬱的家居風水怎麼化解
遭遇小三該怎麼辦
遭遇潛規則慘遭性侵的15大女星
金星秀沈騰是哪一期 自曝臺下很憂鬱
“星期一憂鬱症”席捲而來 上班族如何應對
陳柏霖爲《後會無期》險患憂鬱症
產後第一次跟老公親密 遭遇這些尷尬事
韓國最早整容女星 遭遇後遺症臉變殘
美股遭遇“黑色星期一” 股票是根據什麼來漲跌的
10大女星不雅照曝光後不同遭遇
十大女星接拍大尺度戲後的不同遭遇
什麼星座最憂鬱:猝不及防會莫名的感到憂鬱的星座男
有哪些星座在生活中容易憂鬱
韓星鄭雅律上吊自殺 家人否認其患憂鬱症
十大女星大尺度照曝光後的悲慘遭遇
曝光十大女星被偷拍寫真後的遭遇
娛樂圈十大女星接拍裸戲後的不同遭遇
遭遇潛規則慘遭性侵的16大女星
媽咪出現這3大症狀 小心產後憂鬱上身
十二星座不再憂鬱的祕笈
十二星座遭遇戀人外遇時的反應
容易患上憂鬱症的星座有哪些呢?
十二星座男誰是天生的憂鬱王子
小S產後爆憂鬱 抱女躲廁痛哭大S插手教子
賽琳娜憂鬱症纏身是怎麼回事 抑鬱症能徹底治好嗎
當十二星座遭遇逼婚會產生怎樣的後果
遭遇失戀打擊一蹶不起的十大女星
提前預報:當12星座老公遭遇豔遇