以良好的心態過好節後的工作日
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以良好的心態過好節後的工作日,相信很多人都知道節後綜合症,是說我們在過完節之後還很難適應工作環境,一時之間工作效率和質量都會很低,此時我們需要轉變心態,下面一起來看一看以良好的心態過好節後的工作日。
以良好的心態過好節後的工作日1
引起節後綜合症的原因主要有以下三方面:
1、每逢放假,大家都會出去旅遊、拜訪親友或者和朋友出去逛街吃飯等,生活豐富多彩。而放假結束後,職場上繁重的工作總是讓人感到安靜。這樣有鬧到靜的轉換讓人一時間無法適應。
2、雖然過節幾乎家家都人來人往,忙忙碌碌,但生活內容卻是十分休閒。節後,立即要投入快節奏的工作學習中,壓力又要重新降臨。
3、原本大家的自我感覺良好,心理很平衡,對自己的現狀滿意。可是節假日裏同學聚會、親友來往以及朋友約會,大家交流的信息多了,互相瞭解近況,不免會產生一種攀比心理。不過,這只是一種不良心理狀態,而不是心理疾病。
節後綜合症有什麼表現
作息時間不按時,睡眠紊亂。(通宵熬夜,長期玩樂,假日豐富多彩的生活會打亂平日的作息時間,生物鬧鐘也會一下子被改變。作息時間的紊亂會打亂了人體正常的生物鐘,也因此造成了神經系統的紊亂。)
厭倦職場工作。(因爲在長假裏對自己的假日生活沒有什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經被完全打亂了。上班時間的朝九晚五生活讓人們一時轉化不過來。
食慾不振,神經性厭食。假日裏經常吃喝玩樂,容易出現暴飲暴食的情況,很容易造成消化不良。)
心情憂鬱,精神不振。(假日生活會有新朋好友的陪伴,假期結束後,又回到平靜的日常的生活,因此會感到孤單、無聊甚至抑鬱。)
如何應對節後綜合症
1、宜素少葷,多喝湯粥
春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐,這些高熱量、高蛋白食物的攝入,會使腸胃負荷加重,消化不良,出現異常的飽脹感、食慾減退,嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等症狀。節後一定要讓自己的腸胃好好地休息一下,控制飲食,養胃清腸。
首先要素多葷少,炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,或選擇清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品,再有可多吃菌類,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物,比如蘿蔔。
此外應多喝粥和湯水,比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、麪條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的"清火"作用,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。
2、宜動少靜,作息規律
節後要逐漸的恢復運動,因爲運動對增強消化系統功能有非常好的作用,它能夠加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
不過對於運動量大家切不可急於求成,要循序漸進,可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式,持之以恆。再有,作息規律也十分重要,睡眠也是影響消化功能的,如果睡眠不足,腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好,作息不規律,植物神經調節功能就會發生紊亂,從而影響植物神經調節下的胃腸的工作,造成消化吸收障礙。補充睡眠對於我們的胃腸也是一劑最好的'"補藥"。
3、調整作息早睡早起
相對於上班、上學來說,很多人假期時的作息非常不規律。有人徹夜上網或打牌,有人奔波在旅途,生物鐘被打亂。節後又很難快速適應,晚上睡不着,白天睡不醒。補救措施之一是調整作息,儘量早睡早起,有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡,洗個熱水澡會有助於睡眠。
4、節後工作強度不宜過大
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節,心理上的適應也很重要。
節後短時間內不宜開展強度過大的工作,而應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時,可以做一些心理暗示,告訴自己國慶節假期已經結束,靜心思考一下未來的工作安排,把心態調整到正常的工作狀態。
如何預防節後綜合症
1、調節心態,輕鬆上班,保持輕鬆自然的心態。
2、自我調節,健康生活,規律飲食,改善情緒,消除對上班的恐懼。
3、可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦,保持輕鬆愉悅情緒,讓自己隨時處在一個輕鬆的狀態。
4、節後的生活與工作節奏要循序漸進,不能因爲一時的放假生活而放縱自己,打亂自己的生物鬧鐘,以免產生睏倦心理。
以良好的心態過好節後的工作日2
情感失調症
主要表現形式爲:情緒低落。這不難理解,假期不少人會與親友團聚。聚會往往其樂融融、觥籌交錯......假期結束,一夜之間從熱鬧喧譁的聚會現場,切換到大城市孤獨的蝸居生活,失落是難免的……
給自己找點事做吧,儘量把空餘的時間填補起來,這樣就沒有時間悲傷了。對於這種心理失調症,關鍵在於進行積極的自我調適;工作時要儘量調整狀態,投入認真,休息時也要給心靈放個假,學會休閒、娛樂。
睡眠綜合症
放假期間,要是不熬個夜,都不好意思說自己在度假!當人體正常的生物鐘被打亂,失眠、頭暈……等症狀紛紛顯現。
第①,早睡早起;第②,早睡早起;第③,還是早睡早起。緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可通過按摩頭部·局部放鬆·聽聽音樂等緩解症狀
腸胃紊亂症
假期肯定都離不了飯局,天天“大魚大肉”,加上各類小吃零食導致飲食不規律。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。
少吃點吧!節後,請儘快恢復正常的飲食習慣,吃些清淡的食物。多吃穀類食物和綠色蔬菜,尤其是深顏色蔬菜,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質,補充水分,讓胃腸道好好休息。
上班恐懼症
過慣了多日的慢節奏生活,每天睡到自然醒,突然在清晨被鬧鈴聲吵醒,小心臟還是很難過的!長假裏想吃就吃,想睡就睡,上班後分分鐘進入""備戰狀態"",不管你是否承認,不少人都產生了恐懼情緒。
想想過節期間刷爆的信用卡……嗯,請鬥志昂揚的去上班吧!魯迅先生有句話叫什麼來着?“真的勇士,敢於直面慘淡的人生!”
旅遊後遺症
根據醫療機構報告,度假高峯期之後一週內,不少人都會出現不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮、過敏。此外,厭倦,提不起精神,工作效率低下,都是旅遊後遺症的典型表現。
如果實在緩不過神,就看看旅遊的照片安慰下自己吧。不過,最終的辦法只有兩個字:適應!
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