教你6招對抗焦慮
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教你6招對抗焦慮,如果職場上有這些現象也不用驚慌,職場上的暗示要學着聽懂,在職場上不能耍小聰明,做事遊刃有餘是工作能力強的表現,職場人士煩惱多,教你6招對抗焦慮,你學會了嗎?
教你6招對抗焦慮1
學會生存才能飛得更高
“我是一隻職場菜鳥,想要飛,卻怎麼樣也飛不高,夢想的offer得不到,找一份混飯工作的要求也算高?”這年頭找工作不易,不少應屆畢業生剛想邁進職場的第一腳,就吃了閉門羹,甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面試和筆試,折騰得丟三落四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專家指出,這是一種 “職場焦慮”,嚴重者可能誘使強迫症、恐懼症等神經症產生,而年輕人則可能在長期過度緊張後出現人格扭曲。
我省心理專家段曉英認爲,職場新人的焦慮根源是因爲求職者對未來無法把握而產生心理問題。應對每次的面試、筆試,應該把它當作一個充分展示自己的機會,放下面子,相信自己有能力面對各種問題,抱着從零學習的態度,儘快縮小自己和老員工的差距。“很多時候焦慮都因爲不自信而加重,而自信源於自身實力,所以要抓緊練好內功,融入社會中。”
心理學博士朱文波也有相同的觀點,因爲我國教育和現實社會存在脫節,許多應屆畢業生進入工作崗位後都需要一
個再學習的問題,重新學習業務知識,重新學習處理職場人際關係,焦慮自然無法避免。朱文波認爲,應屆畢業生的首要任務是要認識到自身的不足,給自己一個合適的目標,放下身架,學習他人如何在社會上生存。像小蒲一樣焦慮的同學,應該適當慢下來,做到張弛有度,平時多給自己“放鬆”的心理暗示,調好自己的節奏和心情,再度出發。
職場老人:升遷、跳槽、遭淘汰?
調整心態按自己已定的節奏走。
升遷的煩惱,與領導相處的困難,跳槽的擔憂,淘汰的危險……在從職場新人蛻變爲職場老人後,各種問題也接踵而至。“有壓力就會有焦慮,在職場中的焦慮是多種多樣的。”朱文波介紹,他曾爲一位中年女性做過心理輔導,原因是單位上讓她升遷,她需要照顧家庭不願意升,在領導的多次談話後,她心理也出現了焦慮問題。其實,這裏就涉及到一個職場老人產生焦慮問題的原因:有沒有明確的人生目標。因爲升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮,主要是沒找好自己的人生目標。有一個實際、長遠、可持續的規劃,給自己一個既定的
節奏,把工作和生活有效分割,工作才能讓生活更美好。朱文波特別強調,不是爲了工作而工作,工作是爲了能夠讓生活更美好。
如果遭遇淘汰怎麼辦?段曉英認爲,職場生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的'綜合考驗。如果被淘汰應該自我反省,瞭解緣由。“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己,正確認識自己,提升能力,以應對今後職場的挑戰。“很多銀行的女職員都被淘汰的問題所困擾,因爲她們大多是吃青春飯,隨時都有可能被新人頂替,長期重複的工作讓人疲乏。”
此外,朱文波也表示,給自己正確的定位,不斷提升自己能力,經常運動,給自己諸如“加油,我一定辦得到!”的心理暗示,按照自己的節奏生活、工作,焦慮問題就能得到緩解。
對抗焦慮教你幾招
1、自我疏導
一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解,則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒:當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
2、自我刺激
去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
3、自我放鬆
有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信,另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放鬆。
4、飲食“充電”
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
5、專業治療
如果焦慮過於嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物,也可以通過心理諮詢求助。
6、訓練呼吸
保持坐姿,身體後靠,雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。
教你6招對抗焦慮2
在問題面前做到知己知彼。
增強對個人行爲模式的覺察,知道自己慣用什麼模式處理此類問題,以往結果如何,對結果有相應的預期,不至於給自己造成心理上太大的衝擊;增強對事件的瞭解,收集掌握儘可能多的信息,以便對問題情境有更多的瞭解,獲悉更多解決問題的方向。
善於向周圍人尋求幫助。
一個好漢三個幫,要利用身邊的資源,包括物質上或者精神上的。比如向親人需求支持、向朋友尋求幫助等,這也是降低事件困難強度的重要方式。
正視問題,積極應對。
不要被問題帶來的惡劣情緒淹沒,在問題面前保持清醒,學習將“天大”的問題分解,一點點做,經常是不經意間問題就處理完了。同時,處理事務過程本身就可以緩解焦慮,正如一個公式所說:“焦慮=困難/行動”,先從簡單的入手,循序漸進,逐步就建立了應對的信心。
學會客觀看待問題。
識別並調整思維上的不合理信念,不再絕對化、概括化或者過度悲觀化的看待問題。在困難面前,覺察自己對這些事情的判斷與認識,不合理的及時去調整,或者把自己想象成自己的朋友,想辦法勸自己調整不當認知。例如,考試焦慮的孩子對這樣的勸慰就往往有效:“高考並不能決定我的一生,它只是我人生中一次重要的考試而已”。
接納自己的負性情緒。
對於不能改變的事情要正確面對與接受,否則會造成心理上的矛盾與痛苦。
焦慮時學會調節放鬆。
很多日常小動作,如聳肩、甩手、抖腿、跺腳、深呼吸(腹式呼吸),都可以舒緩當下的焦慮,從而換得一個相對清醒的頭腦處理問題。
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