怎樣才能成功戒菸
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怎樣才能成功戒菸,煙在我們的日常生活中非常常見,很多人對於煙有非常強的執念,煙對我們的身體有好多的危害,沒有好處,那麼,想戒菸的人要怎樣才能成功戒菸呢?一起來了解一下吧。
怎樣才能成功戒菸1
聲明戒菸狀態,創造良好環境,避開抽菸的人事和環境,尋找幫助戒菸的新環境;
戒菸全斷法,在戒菸前一天,一次抽個夠,厭惡香味的味道,丟棄打火機,香菸和菸灰缸;
減量法,儘量不去想抽菸,忍不住時拿一支香菸,減少吸菸的次數;
中藥戒菸法,利用中藥養生戒菸,如川貝杜仲紅糖等,按照規律服用,循序漸進戒菸;
分析吸菸的前因後果,抽菸前記錄抽菸的原因,抽菸後的結果和感受,一週後統計需要煙的時間;
面部按摩法,戒菸後感到疲勞,可以小睡一會,或者出去散步,洗個熱水澡,脾氣暴躁時,告訴周邊人正在戒菸,脾氣不好請包容;
達成小目標給適當的獎勵,激勵戒菸。
怎樣才能成功戒菸2
1、戒菸藥物 :規範使用戒菸藥物可以治療生理依賴,減輕戒斷症狀(如:焦慮、煩躁)提高戒菸成功率。伐尼克蘭:是一種專爲幫助戒菸而研發的全新機理的口服藥,不含尼古丁。多項臨牀試驗結果表明,伐尼克蘭治療菸草依賴明顯優於目前現有的治療藥物,能夠有效控制戒斷症狀和對吸菸的渴望,降低吸菸的愉悅感,從而有效降低復吸的可能性,在幫助成年菸民戒菸方面,表現優越。
2、心理輔導 :治療心理依賴,要幫助戒菸者樹立正確的觀念,回顧戒菸的經歷,做好戒菸思想準備。
3、行爲矯正 : 有意識的`改變日常生活中與吸菸有關的習慣,以其他行爲替代吸菸等。要讓菸民知道吸菸不快樂,戒菸不痛苦,科學戒菸,和諧戒菸。擺脫尼古丁成癮,告別最後一支菸—您能做到!遠離菸草,享受健康生活,戒菸我能!
怎樣才能成功戒菸3
1.戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天?提供以下七項戒菸方法:
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B羣,能安定神經除掉尼古丁
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