怎樣戒菸最科學有效
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怎樣戒菸最科學有效?煙對我們健康傷害還是非常大的,吸菸的人得癌症的機率非常大,所以最好還是戒菸,但是戒菸也是一個非常漫長,需要堅定毅力的,下面來看看怎樣戒菸最科學有效?
怎樣戒菸最科學有效1
煙癮是一個很難戒掉的東西,從生理學角度,尼古丁是N膽鹼受體激動劑,具有成癮性,要戒掉煙癮需要莫大毅力。很多人戒不了煙,主要是因爲他們沒有認識到菸草對身體健康的損害。目前,已有大量醫學證據表明,吸菸能增加心腦血管系統疾病如冠心病、腦卒中等慢性病的發病風險,而且,吸菸也是諸多惡性腫瘤的主要危險因素,尤其是肺癌。
舉個例子來說吧,有個老菸民,多次戒菸不果,因爲咳嗽到醫院去檢查,肺CT檢查並診斷爲肺癌,並多發轉移,雖然他有30幾年的煙齡,果斷戒菸。
一手煙對菸民的健康有確切的影響,二手菸同樣對吸菸者周圍的人有着同樣的損害。所以說,對身體健康來說,吸菸損人而不利已。健康的生活方式,包括平衡的膳食、控制體重、適量運動、平和的心態,尤其是要戒菸限酒。
那麼是否有好的方法可以幫助戒菸?答案還是有的。戒菸方法其實很多方法,在這裏分享其中幾種:
一、制定戒菸計劃
制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸,能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸,並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間,這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒菸,就讓身體活動起來,讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康,也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外,運動可以增加腦血流,長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發達,大腦額葉可以影響意志力的強弱,而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環境優化
家裏不要放煙,不去麻將館等抽菸的人多的地方,不邀請抽菸的人來家裏,把煙從身邊移除,放在看不見的地方,最好上面放你覺得最噁心的東西,當你想抽菸的`時候就去看一看你最噁心的東西,次數多了就會形成反射,想到煙就噁心。
四、逐漸減量法
戒菸主要靠自己,但不建議一下子斷掉。長期菸民可採取逐漸減量的方式,逐步的戒菸。數量可以在一週或者十天內遞減。不能時間太長,不然也沒有效果。煙量降下來,然後再扛一週,基本就扛過去了。後面很多時候是心理需求,而不是生理需求。戒菸者應把握正確的心態,堅定信心才能將菸草拒絕。
下面分享的食療方子,可以明顯降低想吸菸的感覺。親測有效,希望可以幫到大家,輔助戒菸。
材料:白蘿蔔、白醋、白糖做法:蘿蔔切絲,糖醋拌勻即可。佐餐食用,食用的量沒有嚴格規定。可以多吃一點,這樣可以幫助緩解想吸菸的感覺和嗓子的不適。
怎樣戒菸最科學有效2
怎麼戒菸最有效
吸菸不僅危害了自身的健康,甚至還會對他人的健康造成危害,如今二手菸的危害也是不能小覷的。那麼,怎麼戒菸最有效呢?
1、戒菸不能拖,要從現在開始,要一天天逐漸的減少吸菸次數,或者完全的斷了念想,一般3-4個月戒菸就會成功了。
2、扔掉吸菸的用具,比如打火機、菸灰缸,香菸等,這讓能減少吸菸的條件反射。
3、在日常生活中要堅決拒絕香菸的誘惑,要時常的提醒自己,如果吸一支菸的話就會導致戒菸計劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、有煙癮的時候,要立即做深呼吸,或者嚼一些無糖分的口香糖等,但是要避免用零食代替香菸,否則會引起人體血糖升高,導致身體肥胖等。
6、告訴別人你已經戒菸,不要給你菸捲,也不要在你面前吸菸。
7、寫下你認爲的戒菸理由,如爲了自己的健康、爲家人着想、爲省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒菸計劃,每天減少自己吸菸的數量。
9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
10、當你有想吸菸的衝動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒菸起到事半功倍的效果。
11、當你真的覺得戒菸很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。
12、食用以下食物對戒菸有很大幫助,如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒菸吃什麼水果好
人們在戒菸時,可以通過科學的飲食來緩解戒菸時可能產生的一些不適。
1、蘋果
蘋果裏還有黃酮類化合物,也有助於預防肺癌。經常食用含黃酮化合物的食物、尤其是經常食用蘋果的人們,肺癌的患病率低46%。
另外,美國考耐爾大學的最新研究也發現,蘋果中存在大量的抗氧化物質。削皮後的蘋果極易氧化,可將蘋果浸於涼開水裏,這樣做可防止氧化,使蘋果清脆香甜。
2、獼猴桃
獼猴桃性味甘酸而寒,有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。獼猴桃果實含有糖類,蛋白質中氨基酸豐富,蛋白酶十二種,維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。
其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。獼猴桃能阻斷致癌物質——亞硝胺合成的活性成分,阻斷率達98%,有抑制癌細胞的作用。所以,獼猴桃是滋補強身的上等果品。
3、葡萄
長期吸菸者應該多吃葡萄,這是因爲吸菸者肺部易積聚大量毒素,葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒,又具有祛痰作用,可緩解吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
4、維生素C
煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果,如鮮棗、栗子、小白菜、白蘿蔔、黃瓜、苦瓜等。因爲維生素C具有保護氣管粘膜的作用,可減少吸菸引起的對氣管粘膜的危害。
總結:通過以上的閱讀,相信大家對怎麼戒菸最有效這個問題詳細的瞭解了,戒菸最主要的是要靠堅持,以及堅定的不碰香菸的毅力,所以戒菸時不能心存僥倖,覺得偶爾抽一支沒有關係,這樣會讓努力白費的。
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