有效減肥的科學方法

你知道哪些有效減肥的科學方法？生活中，有些朋友發現自己胖了，就會拼命的去運動，結果卻沒有什麼效果。這可能是因爲沒有使用科學的減肥方法導致的。下面是小編幫大家收集的有效減肥的科學方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。

有效減肥的科學方法1

1、運動

要減肥就一定要有氧運動。因爲只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，纔是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鍾時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

2、抗阻力運動

一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那麼消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因爲做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

3、營養均衡

一定要跟營養結合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個)等高蛋白食物。

4、慎重選擇減肥藥

很多人都不願意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病症，分爲單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由於患某種疾病而難以治癒的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發生命危險。

有效減肥的科學方法2

一、減肥的誤區有哪些

1、減肥藥/茶

幾乎大部分人想到減肥都會想到減肥藥，但是你可不要盲目的相信，吃過虧上過當的簡直太多了，更主要的是減肥藥對身體的傷害比較大，特別是腸胃。很多人吃了之後沒精神，噁心，頭暈，而且容易養成依賴感，當然減肥藥導致的便祕現象再常見不過了。

2、喝水減肥

也有人說喝水能減肥，喝水是不是真減肥，其實喝水的目的並不是減肥，而是水本身就是人體所需的，早上來一杯清水，鹽水，檸檬水，蜂蜜水都是很好的選擇。喝水可以加快人體的排泄，一般喝水後人體代謝能力就能提高10-12%，同時可以有助於體內毒素排除，增強肝臟的`活力。但是依靠喝水減肥，是不科學的。

3、過度節食

減肥是一種最傷害自己的減肥方法，但是大部分人的認知卻依舊停留在這個上面，控制飲食和節食完全二個概念，不吃飯，少吃飯餓肚子的減肥方法是千萬不能用，餓的就了可能就把胃搞壞了。

4、水果減肥餐

水果減肥似乎是一個很受人喜歡的方式，你可能覺得水果可以補充營養，那麼多吃水果或者每餐用水果代替是最好的減肥方法，可是這也不是絕對的哦。同樣的問題，水果其實也是有熱量的，比如說香蕉91大卡/100g,一根香蕉的熱量就相當於散步55分鐘所消耗的熱量，所以選擇食物也是要區分熱量，但是其卡路里也不小哦。