該怎樣消除緊張感
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該怎樣消除緊張感,緊張不僅僅出現在平時的生活中,更多的是我們在工作,學習中的緊張,但如果不想辦法消除緊張,就會影響你的思維能力。那麼該怎樣消除緊張感?一起來看看方法吧!
該怎樣消除緊張感1
1、平復心情
面對自己緊張的心情,我們要安撫自己,努力對自己說着沒什麼大不了的,我能行,努力讓自己趨於平常心,讓自己的。心情平靜下來,給自己最好的狀態。
2、深呼吸
平復心情的同時,我們可以做幾個深呼吸,兩手撐開,讓自己的胸腔得到最大的擴張,讓自己全身放鬆,用最好的輕鬆狀態迎接挑戰。
3、自信一點
我們緊張,大多是沒自信,怕自己做不好,這個時候我們可以給自己打氣,自信一點,要告訴自己其實我很棒,不比別人差,興許在別人眼裏我是很優秀的呢,增加自信就是增加勇氣,就是消滅緊張感。
4、放大膽子
有些人有才能,有本事,但是就是膽子小,唯唯諾諾不敢表現,不敢爭取,這樣就不行了,我們要放開膽子,做什麼事都要拿出勇氣,且不管結果是怎樣,但是我們必須勇敢開頭,其實只要敢邁出第一步,接來下的會自然而然順下去的,連自己都不知道原來自己可以如此膽大出色。
5、親友鼓勵
有緊張感時可以跟親友聊聊,吐露一下自己的緊張,讓親友爲你壯膽,給你加油,當你得到親友的支持的時候,你會更加油決心,覺得很多人陪着你一起奮鬥,讓你有依靠的感覺,所以拒絕緊張,勇敢去做吧。
該怎樣消除緊張感2
1、肌肉反饋法
通過肌肉放鬆,反饋放鬆信號到大腦,然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放鬆肌肉,舒展四肢,什麼都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
2、按摩太陽穴和額頭
我建議你學一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的.使用意象對話法。
4、宏觀微觀轉換法
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因爲你想到一個學習要完成那麼多事情,壓力自然就產生了。爲了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以後,就去執行,一個星期以後,完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
5、頓悟法
緊張不僅僅出現在平時的生活中,更多的是我們在工作,學習中的緊張,如你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學家的研究成果:當對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的,先停下來,做一些無關的事情,然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。
6、幽默一點
幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
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