怎麼才能消除緊張情緒

怎麼才能消除緊張情緒，過度緊張的問題相信很多人都出現過，在過度緊張的影響之下可能會導致事情辦理出現問題，那麼你知道怎麼才能消除緊張情緒嗎，跟着小編一起來看看吧。

怎麼才能消除緊張情緒1

常見緩解緊張情緒方法如下：

1、提高抗壓能力：勇於挑戰，常從事有挑戰、有壓力的緊張工作，在此過程當中逐漸適應，提升自己的能力，緊張情緒也會得到較好緩解；

2、學會放鬆方法：包括自我調節與專業心理干預，如果自我調節較困難，有時可通過使用抗焦慮藥物，幫助肌肉鬆弛、呼吸放鬆，從而使整個人得到舒緩平靜。

按摩太陽穴和額頭：

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

意象對話法：

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因爲你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。

爲了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的。計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。

工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點：

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

怎麼才能消除緊張情緒2

怎麼樣緩解緊張情緒

1、按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

2、肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。

3、如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。

緊張情緒的表現有哪些

1、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等；

2、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

3、行爲方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；

4、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

緊張情緒的表現不止是生氣，只要有情緒的變化，事實上就屬於緊張情緒。一旦這種情緒產生，每個人就需要自己調整自己的情緒，一般出現情緒問題，外界的作用是非常小的，只有自己做出改變，才能夠夠明顯的變化。另外，做情緒的主人是自己一輩子的必修課。

怎麼才能消除緊張情緒3

第一、進行深呼吸

當情緒比較緊張的時候，可以坐在或站在原地深吸一口氣再緩慢的呼出來，多做幾次，能讓緊張的情緒得以改善。

第二、活動關節或肌肉

在條件允許的情況下，到空氣清新，四周安靜，光線柔和的.環境下進行深呼吸，活動肢體的大關節或肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，感覺到關節放開，肌肉鬆弛即可。

第三、轉移注意力

很多時候情緒緊張是因爲過於關注某件事情所引發的，只是可以將注意力轉移，去想象一些美好的事物，慢慢的緊張的情緒，能夠得到一定的改善。

第四、吃一些緩解緊張的食物

可以喝一杯溫熱的牛奶，有安定情緒的效果。香蕉當中含有的有效的成分，能夠讓心情變得愉快而舒暢。還有口香糖也具有一定緩解緊張情緒的作用。

第五、提高信心

很多時候之所以會出現緊張，是不自信的結果，應該對自己充滿信心，相信自己一定能勝任某件事情，有了充分的信心之後，做很多事情就能夠更順暢，緊張的情緒能得到改善。

緊張情緒經常出現，在過於緊張的狀況下，可能會導致事情辦理出現問題，此時就應該選擇消除緊張情緒的辦法進行改善，上面介紹的這5個消除緊張情緒的方法，其實都非常的簡單，在感覺緊張的時候可以適當的應用一下，或者是綜合多種方法聯合應用。