解决男性肥胖的瑜伽
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解决男性肥胖的瑜伽,瑜伽作为一种备受大家喜爱的运动方式,经常锻炼瑜伽会给我们身体带来很多好处,尤其是一些深受肥胖困扰的男士也可以选择瑜伽来进行减肥,下面为大家分享几个解决男性肥胖的瑜伽动作。
解决男性肥胖的瑜伽1
1、祈祷式:
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
2、前屈式(手触脚式):
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
3、展臂式(双臂向上举):
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
4、山岳式(顶峰式):
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
解决男性肥胖的瑜伽2
一、反三角式
双脚分开,自然站立,右脚尖向右,双腿伸直,身体慢慢向右扭转,左臂向下伸直直至左掌贴地,右臂向上伸直,右指尖并拢向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,身体慢慢恢复,然后换侧重复。男性朋友在生活中经常练习这组瑜伽动作是能够很好的.锻炼腰腹,也是可以很好的活动我们的颈部,对于瘦手臂和腿部是有非常不错的效果。
二、准备动作:山式
自然站立,背部挺直,双手自然垂放于身体两侧。我们坚持这个动作,时间越长越是可以帮助我们锻炼身体,是可以锻炼全身的肌肉,帮助塑造我们的身型,让我们的身材更加的迷人。
三、鹰式变式
自然站立,双手合适于胸前,将身体重量慢慢转移到你的左脚,屈膝,右腿放在左大腿上方,右脚尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的姿势,然后换侧重复。这个动作是可以很好的帮助锻炼背部、手臂和腹部,是一种非常不错的减肥瑜伽,大家是可以经常的练习。
四、顶峰式
两手撑地,跪在地上,脚尖踮起,臀部往上提,双臂直立,身体提拉,右腿脚尖绷直,左边的脚跟放回地面,肩膀和背部往下压一些,耳朵贴近双臂。保持3-5个呼吸后恢复原动作,再换边练习。这个瑜伽动作是可以很好的锻炼男性的腿部,帮助瘦大腿,对于我们的手臂、背部及腹部是有很好的锻炼的作用。
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