力量瑜伽介绍
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力量瑜伽介绍,众所周知,瑜伽是非常常见的一种健身项目,深受人们的喜爱,很适合用来家庭锻炼身体,修身养性,充满乐趣,下面小编就来讲讲力量瑜伽介绍的相关知识,希望对大家有帮助。
力量瑜伽介绍1
热身
用下面介绍的“拜日式”热身,重复4~6次。
提高力量
在每个姿势练习之间做一遍拜日式,可以大大地促进热量消耗,提高有氧练习的强度。
放松
做完最后一个练习后,从坐姿变为仰卧,双手抱膝于胸前,前后滚动。然后双腿伸直,两臂放松地置于身体两侧,成仰尸式。放松至少5分钟。
1、从山立式开始,两脚并拢,腿伸直,两臂置于体侧。吸气,两臂伸展过头部,平行伸直。
2、呼气,从髋部开始向前弯,两臂和头部向地面伸展,两腿伸直(如果需要,也可以稍微弯曲),双手触地。
3、吸气,抬头向前看,伸展脊椎和双臂,指尖触地,让脊椎平直。
4、呼气,右脚向后跨一步,弓箭步。吸气,保持弓箭步的同时,上身竖直立起,然后双臂抬起伸展过头。呼气,上身向前弯,双手于左脚两侧置于地面。
5、左脚后撤一步,与右脚并拢,成木板式。
6、呼气,像做俯卧撑似的下降身体,两肘紧贴身体两侧,成瑜伽俯卧撑式。
7、吸气,用双臂的力量撑起上身,背部反弓,肘关节微屈。脚背撑地,成上犬式。
8、用脚前掌撑地。然后呼气,抬起臀部,成下犬式。
9、吸气,右脚向前跨一步成箭步,然后躯干竖直抬起,两臂伸直过头。
10、呼气,两手分别于右脚两侧,置于地面。然后吸气,左腿向前迈一步,两脚并拢,两腿伸直或稍微弯曲,身体向前弯。呼气,身体进一步前弯,头部放松地下垂。
11、吸气,躯干抬起,两臂同时上举过头顶。然后呼气,两臂于体侧下放,重新回到山立式。
身心效果:虽然拜日式活动强度很大,但它能够锻炼到全身,全面提高身体的力量。柔韧性及耐力,并为下面要进行的练习做好准备。另外,它对人体心血管系统具有良好的锻炼效果,还能稳定情绪,振作精神。
力量瑜伽介绍2
提高基础代谢率,塑身美体。
通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富女性曲线美。
增强免疫力,延缓衰老。
骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所,含有多种与机体代谢相关的酶类,对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
提高骨密度。
在进行力量练习的过程中,骨骼会得到刺激和锻炼,从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外,进行力量练习还能促进钙的.吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。
提高肌肉弹性。
女性通过反复循环的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的牢固程度。
增添自信心。
自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时,一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头,使你心情舒畅、信心倍增。
提高心理耐受力。
力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气,在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
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