吃饱肚子不发胖的妙计
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吃饱肚子不发胖的妙计,现在很多人都有吃夜宵的习惯,尤其是加班或者上夜班的人。但是众所周知,吃宵夜会导致肥胖等危害,所以吃宵夜一定要健康。那么吃饱肚子不发胖的妙计有什么呢?
吃饱肚子不发胖的妙计1
八大不发胖的吃法
对有些人来说,晚饭是一种习惯。对于加班的美女来说,深夜吃的食物是为了补充体力的需要。但是,如何健康快乐地吃晚饭,才能满足美容、不发胖等各种人性化需求,其中你一定知道。以下总结了吃夜宵时的八种情况,并提出了相应的对策。
1、想吃甜食怎么办
(1)、充足的营养
为了让消耗的糖分能被充分燃烧,身体要保持营养均衡,只要一起吃,肥胖的根本原因就能被消灭!比如核桃中含有的油脂可以加速脂肪的燃烧,豆奶健康燃脂,天然橙汁可以补充营养。
2、选择温暖或潮湿的食物
如果你想吃巧克力味的糖果,不妨喝点热可可。因为水多,而且温度高于体温,不容易长胖。
2、我想喝冷饮怎么办
不要一口气喝碳酸饮料和奶昔,会让内脏瞬间凉透。最后,选择不加冰的饮料。如果加了冰,慢慢喝,喝完一口不要咽下去。留在嘴里,让饮料的温度稍微上升到正常温度后再吞咽。
3、加班想吃东西怎么办
劳动人民最常见的情况就是工作到很晚,已经过了吃饭时间。下班后,他们会和同事去餐馆吃饭、喝酒、喝酒。如果你提前知道要加班,下午可以吃点东西防止过度禁食,尽量选择一些营养丰富的食物,比如饭团、水果沙拉、坚果、干果等,也可以防止吃得太晚!
4、吃高热量食物怎么办
当我们吃一些冷冻甜食,如冰淇淋、凝胶时,比热量更让我们担心的是冷冻食品带来的危害。因为热量和脂肪也可以在体内燃烧,但是太冷的食物会使身体变凉,所以不可能启动燃烧脂肪和消耗热量的功能!所以选择的时候尽量选择常温,选择一些水果口味慢慢吃冰淇淋。
5、吃完晚饭想睡觉怎么办
许多人喜欢在睡觉前吃晚饭。其实不仅仅是食物没有消化,导致热量堆积,更重要的是会影响睡眠质量,睡眠质量是肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时吃比较好,但是如果想吃夜宵,尽量选择一些容易消化或者促进消化的食物,比如富含酶的食物,不怕积累。
6、出去吃饭怎么办
在餐厅吃东西,热量、脂肪、糖分都比做饭大得多,而且无法很好的控制,需要明智的选择食物。吃火锅的时候,多点牛肉猪肉等红肉,尽量不要吃肥肉,当然蔬菜也要加倍。烤肉也是选择内脏或者红肉。厨师可以在炒菜里放一些姜。吃面条尽量不要吃小麦制品,多吃米粉等米制食品。
7、晚上经常喝酒怎么办
虽然酒精也是一种毒素,会在体内积累,但是喝酒导致肥胖的案例并不多,关键在于和酒精一起吃的食物。边喝边吃零食是缓解压力的好方法,但是要注意酒精的选择!尽量不要喝冷冻酒,加热的酒不会给新陈代谢带来不好的影响,烧酒和红酒会更好!另外,尽量吃生鱼片、芸豆、沙拉、汤等食物搭配酒类零食。
8、如果我想吃油炸食品怎么办
餐馆吃的油炸食品用的油是氧化的,不容易在体内代谢。所以在吃油炸食品的时候,不要忘记先蘸点柠檬汁吃,或者配合富含酶的蔬菜促进油脂的代谢。
吃饱肚子不发胖的妙计2
日常习惯:随便吃 ╳
新功能:最后吃主食可减肥
减肥原理:进食顺序先吃汤菜
聪明的女生减肥不会节食,但是她们知道怎么吃,而且越吃越瘦。其实吃饭的时候,要先喝热量低的汤,因为它首先能填饱我们的胃,让我们有饱腹感。接下来吃蔬菜,最后才是主食,这种吃饭顺序可以有效让我们避免摄入较多的热量。
日常习惯:一日三餐 √
新功能:保持一日三餐有利减肥
有人为了减肥,就有一顿没一顿的,这是非常错误的做法,不仅伤害了身体,而且造成复胖的机率变得越来越高。因为你这顿没吃,下顿肯定会补回来,搞不好好摄入比平常更多的热量哦!
养成一日三餐的.好习惯,让你的饮食变得有序。
日常习惯:吃快餐 ╳
新功能:减速“使用”可减肥
上班族5分钟就可以解决一餐,这速度实在是咋舌,胃受的了么。最好把吃饭的时间延长到20分钟左右。因为我们的大脑需要20分钟才能告诉自己“我饱了”的信息。要细嚼慢咽,才能“边吃边瘦”。你看过有哪个瘦子吃饭时狼吞虎咽的。吃饭吃的快不是胃口好的表现,你身上的赘肉也就是因为这样而长出来滴!
换只手吃饭吧。用不经常使用的那只手来吃饭,至少你不能一次性夹那么多菜了,你没口的分量自然就变少了。
日常习惯:刷牙 √
新功能:防吃零食,帮助减肥
吃过饭后马上刷牙是个不错的减肥方法,你在意识到自己已经吃多了时候马上去刷牙,空中清爽的话你的心情也会变得很振奋,而且会有“我已经刷牙了,不能吃东西”的想法。
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