肥胖人士可以做瑜伽吗
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肥胖人士可以做瑜伽吗?现实生活中有很多身材比较肥胖的人,而这些人往往由于身材原因,导致比较自卑,而很多肥胖的人也想知道肥胖人士可以做瑜伽吗?下面就看看答案吧!
肥胖人士可以做瑜伽吗1
实际上胖子是可以练习瑜伽的,并且完全不用担心会有不适合的瑜伽动作。瑜伽在印度发展了千年,已经有了适合严重肥胖患者做的动作。瑜伽的燃脂效果非常好,但是核心功能却是塑形,因此如果你十分肥胖,不妨去锻炼一下瑜伽,瑜伽能让人修身养性,能缓解你在社会生活中的压力,是一种非常值得推荐的运动。
而且长时间的锻炼瑜伽也能够让你增加对于疾病的抵抗力,能够让你的体质增加,并且减少感冒发烧这类疾病发作的机率。瑜伽能改编脑部腺体神经系统,让你拥有一个健康的情绪,整体呈现出一个积极的状态,并且瑜伽对于女性而言,还能保障内分泌系统的健康,让你的生理始终维持在一个平衡而健康的状态,因此,如果想要强身健体,瑜伽是一个不错的选择。
瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,如果你本身的身体很孱弱的话,那么可以在下班或者空闲的时候去进行瑜伽运动。
但是瑜伽虽然好,也虽然能适应大多数的群体,但是也依然有着自己的禁忌,并非是所有的人都适合瑜伽运动,比如像脊椎有问题的人,因为瑜伽会经常运用到骨骼,因此像脊椎滑脱症、椎间盘突出的人是一定要避免瑜伽运动。瑜伽运动可能会导致脊椎患者的疾病变得更加严重,并且引发下肢神经被压迫,造成不利的影响。
关节疼痛患者也应该避免瑜伽的练习,否则也会造成不利的影响。像一些人关节疼痛,并且柔软度不好,经常会出现瑜伽做完出现关节疼痛的情况,因此这类身体柔软度不够的人并不适合。但是却可以选择其他的有氧运动方式,依然能做到瑜伽的瘦身和塑形效果。
瑜伽运动虽然好,但是不同的人也要确立自己的身体状况,不能因为喜爱一种运动就勉力去尝试,即便是自己不适合也要强行做,瑜伽曾因为这些事情而犯出过不少情况,因此一定要注意。
总结:我们可以利用一些闲余的时间去进行瑜伽运动,这的确是一种不错的运动方式,如果能每天坚持那就更好了,如果你是一个严重的肥胖患者,还是初学者,那么你会在初学时遇见不少的阻力,不要放弃,一步一个脚印,总是能够做到的。
肥胖人士可以做瑜伽吗2
其实,瑜伽的魅力之一就在于:它是普世的,适合所有人练习,不分性别、年龄,也不管高矮胖瘦,只要你想练习,就可以。
比如来自美国的'瑜伽老师Dana Falsetti,就是一个不折不扣的小胖妞,但也是一位非常优秀的瑜伽老师。
Dana老师向我们证明:只要对瑜伽热爱,一样可以成为被大家喜欢的瑜伽教练,一样可以开教培班教授喜欢的瑜伽,一样可以登上杂志封面,一样可以凹各种高难度的瑜伽造型……
没有谁一开始就很优秀,你所看到的各种高难度动作,都是一点一滴慢慢进步所得。换句话说,练瑜伽,只要你肯付出,就可以有收获。
所以,别再误以为只有瘦子才能练瑜伽,别再为自己的懒惰找借口,就现在,踏出第一步,开始练习吧!
如果你担心练瑜伽能不能减肥,记住一点,任何运动只要坚持,就能帮你让身体走向更健康的状态,体型和体重只是次要,最重要的是接受自己接纳自己。
当然,对于胖胖的同学来说,因为身材的原因,刚开始练习可能会受到各种限制,所以今天小编特意给大家分享一套适合胖同学练习的瑜伽序列,一起来看看吧!
1、树式
站立在垫子上,移重心到右脚,屈左膝,膝盖外展,吸气延展脊柱,呼气抬左腿向上,脚跟靠近会阴,脚掌贴靠右大腿内侧,脚尖朝向地面,注意髋部中正,双手胸前合十,大拇指轻触胸口,眼睛平视前方,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
2、战士一式
站立在垫子上,撤右脚向后一大步,双脚分开大约一腿长,调整右髋向前,左髋向后,保持髋部中正,吸气脊柱向上延展,双手侧平举,呼气屈左膝,髋部向下,保持左小腿垂直地面,后方大腿收紧上提,脚跟向下踩,停留5~8个呼吸,换反侧练习。
3、猫式
四角跪姿,双手分开与肩同宽,掌心贴实地面,手臂垂直,双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地,大腿垂直地面,吸气延展脊柱,呼气卷尾骨向下,拱背,低头,眼睛看肚脐,配合呼吸,缓慢有控制的练习。
4、牛式
猫式准备,吸气时,从转动骨盆开始,卷尾骨向上,塌腰,提胸腔,抬头看前方,让脊柱一节一节有控制的流动。配合呼吸,重复动作3和4,动态练习。
5、天鹅式
将左腿向前,屈左膝,左脚跟靠近右腹股沟,左脚背贴地,右腿向后伸直,绷脚尖,调整髋部中正,让左髋向后,右髋向前向下,吸气,脊柱向上延展,背部立直,呼气肩膀下沉,髋部打开,停留5~8个呼吸,换反侧练习。
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