早醒型失眠治疗方法 早醒型失眠自我恢复
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【导读】:失眠有几种形式,除了最常见的睡不着之外,还有无论多晚睡,第二天很早就醒了再也睡不着了,这种情况称为早醒型失眠,那么早醒型失眠怎么自我恢复?下面来看下早醒型失眠治疗方法。
可以通过以下方法进行调节:第一、适度有氧运动;第二、睡前不喝刺激饮料;第三、早注意寻找和消除引起失眠;第四、放松心情,情绪控制;第五、睡前尽量避免过量进食;第六、保持极度的身体和精神放松。
第一、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的悠扬运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。
第二、睡前不喝刺激饮料
容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。
第三、早注意寻找和消除引起失眠
失眠是由多因素引起的,环境,心理,医疗和其他因素,找出失眠的病因,及时治疗失眠。
第四、放松心情,情绪控制
情绪冷静,不要让焦虑和愤怒和烦恼避免分心,肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。听一些柔和的音乐或聊天,家庭,减少内心的思想。
第五、睡前尽量避免过量进食
少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力,这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。
第六、保持极度的身体和精神放松
散步,放松精神,睡前,洗个澡,或热水泡脚,创造一个安静,舒适,轻至中度,清新的空气,有利于患者的睡眠环境,睡眠。
一、适当的体育运动:适当的体育运动,也可以治疗失眠。患者可以每周都做,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。
二、保证睡眠环境的良好:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及遗漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
三、治失眠症的按摩法:治疗失眠还可以采用按摩法,这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
四、治失眠症的暗示法:这是治疗失眠症的一种有效方法,采用暗示法治疗失眠症,要让身心放轻松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。心理咨询:只能是心理上暂时的一个缓解,对于轻度的患者可在一定程度上有所缓解,但极易复发,治疗过的患者阐述此种方法效果不佳。②药物疗法:是一种可以暂时缓解患者症状的常用方法,但并不能针对病因根治,长期服用不仅会导致依赖和成瘾,还会损害身体的肝肾功能。最好还是最好是通过自我调整来调节睡眠
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