1分钟单脚站立瘦身法 随时随地就能减肥
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【导读】:芭蕾舞者的身材不仅好,腿部的线条更是紧致性感,其实秘诀就在於他们每日的单脚站立训练!单脚站立时,需要动用到全身上下的肌肉去平衡,因此是非常好的雕塑运动呢。
初学者-
以简单的初阶瑜珈动作当入门,简单将一只脚曲起,两只手当做平衡的辅助。慢慢地用核心肌群将重心放在单脚上,搭配均匀的呼吸,默数60秒,即可换另一只脚。
进阶-
如果初阶的练习对你来说太简单,可以透过简单的道具辅助,将难度提升。
透过毛巾辅助,将脚版往自己的身体靠近,此时会发现用单脚站立愈来愈不容易,需要透过更大的力量才能控制住。
让身体慢慢适应这样的压力後,柔软度也会提高,之後不用透过毛巾也可以较为轻松的达成高难度的单脚站立练习。
各种情境-
生活中有太多能够练习单脚站立的零碎时间,例如:
刷牙-
吹头发-
搭大众运输-
充分运用这些零碎时间,你会发觉这项练习对你来说愈来愈轻松,这代表周遭需要运作的核心肌群已经渐渐发达,你的线条也愈来愈紧致了。事不宜迟,现在就站起来练习看看吧!
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