OL简易减肥操 随时随地减赘肉
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
【导读】:上班族每天在办公室里坐八个小时,早午晚三餐经常在外解决,加上又没时间运动,肥胖很容易找上门来。难道OL减肥真的是没办法了吗?其实只要充分利用一下小时间做做简易的减肥操,OL减
上班族每天在办公室里坐八个小时,早午晚三餐经常在外解决,加上又没时间运动,肥胖很容易找上门来。难道OL减肥 真的是没办法了吗?其实只要充分利用一下小时间做做简易的减肥操,OL减肥 也可以变得很简单。下面小编就来教大家几套随时随地都能做的减肥操,帮助OL们减肥!
好玩易做的包包操
现代人生活忙碌,平时没时间上健身 房,只能利用假日拼命运动,以维持身材及健康,但却往往运动累得老半死,体重却丝毫未减!确实运动减重的塑身效果绝对优于节食减重,且运动可增加基础代谢率及能量消耗、减少脂肪与强化肌肉、提高新陈代谢率,并能增进睡眠品质。
此外,中强度的运动还能对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能有正面的功能。
一般来说,运动概分为无氧及有氧运动 两类,无氧运动可训练局部肌肉,塑造均匀健美身材,例如冲刺、快跑、举哑铃等,而有氧运动则指持续性、节律性的运动,如散步、慢跑、快走、游泳、有氧体操等。
不过若每周只运动一次或二次,其实并不具任何效果,至少要每周三次以上的运动,每次持续30分钟,减肥效果才会显著。建议没有运动习惯的上班族或家庭主妇,不妨每日利用空档时间,做些简单的伸展体操,特别是看电视时,边运动不仅不会觉得枯燥,还能减少吃零食的欲望。
除此之外,日常通勤搭捷运或公车时,随身携带的皮包 ,也可善加利用,当做有氧伸展操的负重道具,进行简单的背包 操。
以下示范利用侧背包 来做简易的背包操:
★步骤一:采站姿,皮包 背于右肩,左手叉腰。
★步骤二: 呼气,上身往右弯,维持2秒钟,吸气回复步骤一动作,重复5至8次;背包换至左肩,再重复以上动作。
小提醒:做此运动时,稳固双脚做支撑,以免重心偏移。
小气美女瘦身术
经济不景气,即使想减肥 也得看紧荷包,更遑论花钱买减肥药 及上健身 房。但爱美是女人的天性,该如何不花钱又能瘦的健康又美丽呢?
方法很简单,只要善用日常生活中随手取得的物件,不起眼的小东西都能变成减肥的小法宝哦!
例如利用破旧的弹性裤袜,将裤脚两端绑紧,马上摇身变成目前风行的弹力带,只要将自制的弹力带踩在脚下,两手抓起弹力带,透过手臂往上抬的举动,及膝盖弯曲的动作,就能锻练臀部肌肉。
其他如保特瓶装满水,可替代哑铃,进行重量训练;利用家中的矮坐垫或楼梯,随时随地都能做阶梯有氧运动 ,除可强化心肺功能,还能修饰臀部与腿部的曲线。
以下示范利用自制的弹力带,来锻练手臂与臀部的有氧伸展操:
★步骤一: 采站姿,吸气,双手外展,将弹力带置于腰后并握紧弹力带两端。
★步骤二: 呼气,抬高右前腿,同时双手内收,抱住右膝盖,再回到步骤一动作,换侧重复步骤二动作。
小提醒:运动时要维持正常呼吸,勿憋气,才能让心脏及肌肉更有效率的吸收及运用氧气,帮助燃烧脂肪 。
睡前数字操,舒缓助眠
忙碌的上班族,身上承受许许多多无形的精神压力,容易造成睡眠品质不佳,有些人即养成吃消夜解除压力的习惯,日积月累下来,对健康的影响真的不容小觑。
根据美国的研究调查显示,约有1/3的成人在他们的一生当中曾经遭遇某种形态的睡眠疾病,其中失眠就是最常见的问题。
失眠虽然不是什么大病,却常造成身心各方面的诸多困扰,例如注意力分散、记忆力变差、疲倦、体力衰退、头昏、头痛、心情低落等等,可见失眠直接或间接的影响一个人日常生活功能及人际关系甚钜。而且睡眠不足更容易让人发胖呢!
建议睡前可泡个舒服的温水澡,避免喝过量的咖啡、浓茶、酒及抽烟,若真的睡不着就先起床,等有睡意了再上床。试着让自己放轻松,转移对失眠的注意力,反而容易入睡。
失眠的原因很多,要了解失眠的原因之后,才能真正对症下药,正确的处理失眠问题,若自己找不出原因,或失眠持续存在,对生活逐渐产生干扰,则应尽速看医生,千万不要自行到药房购买安眠药,因不当的使用安眠药,不但会造成上瘾、依赖问题,甚至影响白天日常活动的警觉性、记忆力及认知能力。
以下示范好玩易做的数字操,适合睡前运动,可放松肌肉,训练腹肌并促进下肢血液循环:
★步骤一:平躺,双脚并拢抬高,与上半身呈90度。
★步骤二: 利用双脚在空中写阿拉伯数字,1至9为一回合。
小提醒:运动时尽量收小腹并夹紧臀部,每次重复2至4回合。
缓和伸展操,避免运动伤害
有氧运动 能让身体充分获得氧气,协助燃烧脂肪 ,并促进心肺功能,是对减重很有效的运动,但若对运动方式不了解,运动不当反而会对人体产生伤害。
广义的运动伤害是指,凡是和运动有关所发生的一切伤害,都可以列入运动伤害的范围。
最常见的伤害部位有脚踝、膝盖、腰椎、肩膀等部位,所以在开始运动前,最好做足暖身运动,若不幸发生运动伤害,切勿惊慌,宜先休息,保持镇定,受伤二十四小时内,每隔二至三小时冰敷患部,每次不超过30分钟,之后移开冰敷袋,在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高患肢,并尽速就医。
要预防运动伤害,除了事前需进行充分的热身外,运动前后的缓和伸展操,也能降低肌肉、肌腱受伤的机会,更可以提高活动的效力;另外,曾经受过伤或容易拉伤的部位,最好事前以护具保护,以防再度受伤。
以下介绍的运动前伸展操,建议在进行有氧运动前,先热身5分钟,以帮助身体血液循环,松弛紧张的肌肉,降低运动伤害:
★步骤一: 采站姿,双脚打开与肩同宽,双手十指互扣,脚尖踮起,伸展身体。
★步骤二: 手臂伸直,背挺正,往右侧弯,停留5秒钟,再换边重复以上动作。
小提醒:做此运动时,稳固双脚做支撑,以免重心偏移。
马步塑身操
上班族因长期坐办公室,加上三餐大部分都采外食,如果平时又疏于运动,很容易造成肥胖,特别是脂肪常囤积在腰、腹、臀、臂等部位,导致外表臃肿不堪。
其实,除非是遗传或身体病痛产生的肥胖,基本上想瘦的好看、瘦的健康,只有把握几个原则,忙碌的上班族也能拥有令人羡慕的好身材。
进食时最好自备低卡、低油的便当,减少油炸或是速食食物,有下午茶习惯的人,可选择低糖或无糖的茶类,并少吃点心。
应酬时,可先食用少量水果或无糖饮料,增加腹中饱实感,以免超量摄取食物。
另外,上班族大部分都有休息的时间,建议吃饱后不要马上午睡,最好走动一下,或者趁空爬爬楼梯,养成每天固定的运动习惯。
以下示范可利用午休时进行的有氧操,长期执行可有效雕塑下半身:
★步骤一: 身体直立采站姿,双手叉腰,双脚尽量打开,比肩宽。
★步骤二: 蹲马步,身体直立向下,上来时臀部夹紧,回到步骤一姿势。
小提醒:以上动作以20下为一回合,每天重复2至4回合。
让你变美又变瘦
多数人都知道运动有益身体健康,但却常藉口没有时间做运动,或是没健身 器材及适当设备,因而无法持续维持健身习惯。
根据研究发现,每天持续做些温和的运动,其实比偶尔做个剧烈运动,更能有效消耗身上多余的卡路里,达到减重目的。
也因此,只要想运动,并不需要刻意安排时间与准备专业的器材,随时随地,只要想做就做。
例如等候公车、捷运、看电视的广告时段或是利用工作空档,做做简单的伸展运动,甚至原地慢跑都能达到运动功效。
运动可说是促进身体及心理健康的不二法门,多运动能加强心肺功能、促进血液循环、增加肌肉耐力及骨骼强度;在心理方面,适度的运动可以提高对抗压力的承受度,减轻忧郁,增进创造力,所以运动确实是对抗疾病最便宜与最好的处方。
以下示范利用椅子训练大腿内侧肌肉的飞踢伸展操:
★步骤一: 采站姿,左手扶稳椅背,右手叉腰,右前脚往侧边抬高,小腿往前再屈膝。
★步骤二: 维持步骤一动作,右小腿用力向上踢,8至10次后,再换边重复以上动作。
小提醒:练习此运动,椅子请选择固定式椅脚较安全。
如何瘦手臂 8步减肥操甩赘肉
五大瘦手臂减肥操 随时随地瘦
肌肤保养要勤劳 随时随地呵护最好
随便果减肥会反弹吗 随便果减肥是什么原理
运动减肥 随手拉伸操塑完美曲线
简易椅子减肥操 OL瘦身又解乏
瘦全身瑜伽减肥操 快速赶走赘肉
如何减掉腋下赘肉?减腋下赘肉最简单有效的方法
5个小运动 随时随地修炼性感美背
郑多燕自创减肥操 赘肉全部被消灭
如何减臀部赘肉?简易瘦臀操练出紧致苹果臀
3分钟减肥操锻炼 拉伸肌肉KO肥肉
最简易的收腹减肥操 轻松然后减肚子
三大最简单瘦腿动作 随时随地都瘦
小心减肥零食地雷!健康坚果黑巧克力随时中招
简单OL减肥操 瘦腿瘦腹狂燃脂
随时随地能做的10大运动 不用花钱
生活中随时随地瘦身的10个窍门
减肥达人变model 运动+饮食甩20斤赘肉
郑多燕自创减肥操 赘肉全部被消灭
接好啦!最全夏日瘦身攻略 随时随地燃脂
腹部减肥操的具体动作 减掉腹部赘肉的简单动作
怎样减掉肚子上的赘肉:快速减掉肚子赘肉减肥秘诀