局部减肥操 瘦腿瘦臂打造完美四肢
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【导读】:夏天来了,很多MM都为身上的赘肉烦恼,特别是大腿和手臂内侧的肉肉各种松垮肥肿要怎么办?怎样瘦大腿和瘦手臂?小编分享瘦四肢减肥操,简单几个减肥动作,轻松紧致身体曲线,打造完美四肢。
手臂的拜拜肉和大腿内侧的赘肉怎么办,很多时候我们都很难活动到这两个部位,并且大腿内侧和手臂内侧很容易堆积脂肪,特别是现代的坐在办公室的女性。要怎样才能大腿内侧的赘肉和消除手臂拜拜肉呢?小编分享瘦大腿瘦手臂减肥动作,轻松甩掉大腿和手臂肉肉,打造纤细美长腿也不艰难!
1)双脚自然放松站在地面上,左手抓着哑铃,右手自然垂放,腰背挺直,吸气,左脚往前跨一大步,弯曲左脚膝盖,右脚在后撑直,右手放在左脚大腿上,左手抓着哑铃弯曲手肘成90度,保持腰背挺直,双腿拉开动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作重复10组左右。
2)双脚分开与肩同宽脚尖勾地,双手撑在地面上,整个身体和地面平行,腰腹和腿部保持肌肉紧绷。左手弯曲手肘撑在篮球上,吸气,伸直你的双手,将整个身体撑上去,保持自然呼吸,上下一组,动作坚持10组左右。
3)双脚放松站在地面上,双手分别抓着一个哑铃的两端,向上伸直你的双手举高过头,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气,将双手牵引着身体向右上方伸展,左脚脚背绷直向后踢起来,右脚保持整个身体的重心,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作重复10组左右。
4)双脚自然放松站在地面上,双手抓着哑铃的两端,双手在胸前伸直,腰背挺直眼睛直视前方。吸气右脚脚后跟蹬出去,抬起你的右脚和地面平行,吸气,微微弯曲你的左脚膝盖,保持身体平行,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。
5)双脚并拢弯曲膝盖躺在地面上,将一个篮球垫在双脚掌下面,大腿和地面保持垂直。双手放在身体两侧,大腿和腹部保持紧绷,吸气双手指尖伸直抬起在身体两侧,将你的肩颈部位和头部也一起抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下你的身体。动作重复10次左右。
6)双腿弯曲踩在地面上,上半身放松躺在地面上,双手抓着两个哑铃并拢在一起,弯曲双手手肘和肩膀同高,保持自然呼吸。吸气,大腿保持紧绷不变,腰腹用力,扭转你的上半身向左边。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
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