哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
【导读】:夏天来临了,身体的肥肉还没消除要怎么穿的美美。手臂上面的拜拜肉和腰部的游泳圈都让人烦恼不已,怎么瘦手臂和瘦腰呢?小编分享局部减肥操,教你利用哑铃做减肥动作,轻松达到瘦身目的,紧致身体曲线,甩肉就是...
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
做减肥操是一个很好的瘦身方法,能够有效加强局部的锻炼,助你瘦腰瘦手臂,甩掉身体赘肉和脂肪,想要打造好身材的就不要怕麻烦!跟着动起来吧!
1)双脚并拢站立在地面上,双手分别抓着一个哑铃,双脚微微弯曲,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,左脚向左侧踢出去,双手掌心向上弯曲你的手肘,然后放下双手和左脚,然后换另外一边重复刚才的动作,保持自然呼吸,左右为一组,动作坚持20组左右。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
2)双脚分开与髋同宽站在地面上,双手撑在地面上,弯曲双腿膝盖背部放平,吸气双腿用力向后挑去,身体撑在地面上形成伏地挺身状,腰腹和手臂用力支撑伸直,吸气,双脚退回身前,双腿用力蹬起来,双手举高在前,整个身体跳起来。整套动作完成10次左右。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
3)身体放松躺在地面上,双脚并拢弯曲膝盖,双手分别抓着哑铃,弯曲手肘和肩膀同高,吸气,双手和双脚向上伸直,动作坚持10个呼吸左右,然后放下,动作坚持20组。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
4)双脚并拢站在地面上,踮起你的左脚,双手分别抓着一个哑铃的一端,弯曲手肘举高在胸前,吸气,左脚向前跨一大步,双脚膝盖保持90度弯曲,扭转你的上半身向左,伸直你的双手,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持20组左右。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
5)双脚分开一肩半宽,脚尖勾地双手撑在地面上作伏地挺身状。左手抓着一个哑铃,吸气弯曲你的左手手肘向上,动作坚持5个呼吸,一边重复10次左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
6)双脚分开两肩宽站立在地面上,脚尖向左右两边,吸气弯曲双腿膝盖成90度,双手分别抓着一个哑铃放在两边膝盖上,保持自然呼吸腰背挺直眼睛直视前方,吸气,双脚膝盖伸直,双手向胸前平举起来,动作坚持5个呼吸左右。然后弯曲双腿再一次重复。上下为一组,动作坚持20组。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
7)双手并拢站立在地面上,双手分别抓着哑铃,弯曲手肘哑铃在肩膀附近的位置。右脚往前跨一大步,弯曲双脚膝盖成90度,双手伸直举高过头,腰背挺直眼睛直视前方,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作做20组左右。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
8)侧躺在地面上,弯曲你的右手手肘成90度撑在地面上,左手弯曲放在耳侧,双脚弯曲撑在地面上,左脚微微翘起。保持自然呼吸,吸气,身体挺起来,左脚伸直蹬出去。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
9)双脚分开两肩宽站立在地面上,双手抓在哑铃收在体前,吸气,身体重心转向右边弯曲右脚膝盖,双手在身体两边平举,弯曲你的腰部,动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
10)双脚分开一肩半宽站在地面上,弯曲你的双脚膝盖成90度,双手抓着哑铃垂直在体前,背部放下来,吸气,伸直你的双脚,腰背挺直双手举高过头,然后再向后弯曲你的手肘,动作坚持10个呼吸左右。重复20次。
一周哑铃减肥操 瘦出极致好身材
5步快速燃脂哑铃减肥操
强效瘦大腿减肥操 快速消灭赘肉塑造美腿曲线
简易哑铃瘦臂操 瘦臂丰胸翘臀一步到位
瘦手臂的最快方法 巧用哑铃瘦胳膊
五组哑铃瘦臂操 轻轻松松瘦手臂
女生举哑铃手臂会粗吗 女生怎么举哑铃瘦手臂
一周哑铃健身计划 完美线条练出来
练习瘦臂操 10个动作快速瘦手臂
如何瘦手臂上的赘肉?哑铃瘦手臂运动
哑铃瘦手臂操 拯救你的粗壮四肢
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
简易瘦手臂操 轻轻伸展拉长手臂线条
运动减肥的最好方法 哑铃操瘦全身
简单哑铃操塑完美曲线
15分钟瘦身操 快速减肥打造S曲线
快速瘦手臂动作 轻松打造纤细玉臂
惊曝!毛巾减肥操神奇快速瘦手臂
瘦手臂的最快方法 打造完美手臂三步走
怎么样瘦手臂最有效,快速瘦手臂减肥操教程
4招产后瘦身哑铃操 迅速打造产后辣妈
勤练三阶段手臂运动 2周打造精瘦手臂线条
哑铃瘦臂丰胸操 变身D罩杯秀出事业线