患有高血壓的老年人跳廣場舞需要注意什麼
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
患有高血壓的老年人跳廣場舞需要注意什麼,現在越來越多的人患高血壓這種症狀了,高血壓人羣是要很主要的,因為它有可能會對身體的健康造成很大的影響,那麼患有高血壓的'老年人跳廣場舞需要注意什麼呢?下面跟小編一起來了解一下吧。
患有高血壓的老年人跳廣場舞需要注意什麼1
患有高血壓的老年人跳廣場舞需要注意什麼
跳廣場舞的細節講究如下:
由於舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的機率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。
哪怕是血壓處於正常範圍內(即收縮壓低於140,舒張壓低於90),街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。
老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100—120次/分,切不可超過130次/分。
對於1級高血壓者(收縮壓在149-159之間,舒張壓在90-99之間),最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到2、3級(收縮壓高於160,舒張壓高於100),就絕對要杜絕跳舞了。
除了據身體狀況選擇舞蹈外,以下三點尤其該注意:
動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛鍊忌太早,建議等太陽出來後再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。
此外,老年人跳舞時最好穿運動鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脱衣,以防感冒並引發其他疾病。同時飯後應休息40分鐘左右,再開始跳舞。
患有高血壓的老年人跳廣場舞需要注意什麼2
高血壓患者的禁忌有哪些
一、高血壓患者禁食含鈉高的食物
常見的高鈉食物有鹹鴨蛋、松花蛋、雪裏蕻、醬油、蘇打餅乾等。這些食物的鈉含量極高,如100克鹹鴨蛋含鈉2706.1毫克,100克松花蛋含鈉542.7毫克,100克醃雪裏蕻含鈉3304.2毫克,100克蘇打餅乾含鈉312.2毫克,100克醬油含鈉5757毫克,過量的鈉攝入可發生水、鈉瀦留,增加血容量,從而使血壓升高,增加心臟負荷,甚至引發心臟病。
二、高血壓患者禁食濕熱、辛辣食物
荔枝、榴蓮、椰子、櫻桃、辣椒、花椒、芥末、白酒皆屬於性温熱之品,多食荔枝可積温成熱,可加重肝陽上亢的高血壓患者的頭目脹痛、面紅目眠多夢等症狀,而且辣椒、花椒、芥末、白酒、濃茶、咖啡均具有強烈的刺激性,食用後可引起血壓升高、心跳加快快,甚至還可出現急性心肌梗死等嚴重的後果。
老人房裝修有什麼細節需要注意的
孕婦血糖高吃東西需要注意什麼
高血壓患者學習瑜伽需謹慎健身
廣場舞中老年健身操怎麼做
肝癌患者的飲食需要注意什麼
廣場中老年健身操注意事項有哪些
老年人運動需要注意的事項
高血壓高發人羣有哪些?預防高血壓該怎麼做
跳芭蕾舞有什麼要求 跳芭蕾舞的人腳會不會變形
跳舞和健身操要注意什麼
高血壓男人飲食的時候應該注意什麼
一字肩需要注意什麼 如何有天鵝頸和光滑背部露臍裝需要注意什麼如何鍛鍊腹部線條破洞牛仔褲需要注意什麼如何美化膝蓋穿穆勒鞋需要注意什麼腳後跟如何保養
老年人健身保健需要注意什麼
血壓高一定要吃藥嗎 年輕人高血壓要吃藥嗎
冬季血壓高怎麼辦:冬季血壓高注意事項
老年人有高血壓可以打新冠疫苗嗎
高血壓病根找到了!4大壞習慣讓高血壓纏上年輕人
高血壓能跳廣場舞嗎 高血壓吃什麼好
中老年人高血壓高血糖,去肝火降血脂降血脂
患跳舞症連抖7小時怎麼回事 跳舞症是什麼
老年人高血壓吃藥需要注意的事項
老年人血壓高怎麼辦 老人高血壓注意事項
高血壓人羣的飲食應該注意什麼