高血壓病根找到了!4大壞習慣讓高血壓纏上年輕人
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【導讀】:高血壓是一種較為常見的疾病,很多人都抱着“這種病老年人才有”的想法揮霍自己的身體。其實,高血壓的發病也是有一定累積的,所以在年輕的時候一定要避免4大壞習慣。
4種容易造成高血壓的生活習慣,有的話趕緊改!
1:常吃便利商店的便當
經常吃便利商店的便當,或是泡麪的人要小心。容易營養不良,大多是重口味,所以容易攝取過多鹽分。攝取過多鹽分,為了要從體內代謝出多餘的鈉,血量會增加,血壓也變高了。
因為太忙常吃便利商店便當的人,請注意不要只吃偏油膩的便當,選擇蔬菜多的東西、鹽分較少的飯糰、涼拌類、清淡口味。
2:攝取過多油脂
攝取過量油脂,多餘的脂肪會累積在血管 。因此血管變細,做為幫浦來流動血液的心臟負擔變大,容易造成高血壓。
聽到脂肪,常會想到的是肉類,不過起司、奶油、青魚等許多食物也含有脂肪。收到女性歡迎的鬆餅,鬆餅本身中也含有脂肪,又再加上和鮮奶油一起吃,不知不覺中就吃下大量的脂肪。重要的是注意不要營養不均。
3:水分不足
水分不足夠,血液中的水分也會不足,因此血液就變得濃稠。然後,因為血液變得不好流動,促使血液流動的力量變大,就造成了高血壓。可是,也不是光多喝水就好。加上代謝掉的水分,流汗與呼吸排出的水量是因人而異的。請參考以下的公式計算自己所需的水分量:
<1天所需的基本水分量(ml)=35ml×體重(kg)>
水分攝取太少,血液會變得濃稠,可是相反地攝取過量,多餘的水分沒被排出就會是水腫的原因。瞭解自己適當的水分量也是很重要的喔。
4:抽煙
抽煙會讓血管短暫性地收縮。血管一收縮,要讓血液流動的力量加大就造成高血壓。另外,除了血壓,血液中也容易形成血栓,提高腦中風與心肌梗死的機率。皮膚也會失去彈性與水分,考慮到美容和健康,實在不建議大家吸煙。
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